康銘揚 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

康銘揚桃園
ID 7066

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全馬 | 04:54:52 | 06:59/km | 第219馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:54:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+00'56")

01:02'38"

10 km

(01:02'38")

00:30'56" (+00'10")

15 km

(01:33'24")

00:30'46"

01:04'40" (+02'02")

20 km

(02:07'18")

00:33'54" (+03'08")

25 km

(02:42'47")

00:35'29" (+04'43")

01:14'12" (+11'34")

30 km

(03:21'30")

00:38'43" (+07'57")

35 km

(04:00'09")

00:38'39" (+07'53")

01:18'03" (+15'25")

40 km

(04:39'33")

00:39'24" (+08'38")

Finish

(04:54:52)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2749 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'40")

06'19" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'19"

(18'59")

06'19" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'23"

(25'23")

06'23" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'18"

(31'42")

06'18" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

·

平路馬也能鐵腿

賽後評分: ⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 194.99 km

HOKA Mach 5萊姆綠/藍累積 : 362.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

宏說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'19"	00:12'40"
3	06'20"	00:19'00"
4	06'24"	00:25'24"
5	06'18"	00:31'42"
6	06'05"	00:37'47"
7	06'07"	00:43'54"
8	06'04"	00:49'58"
9	06'12"	00:56'10"
10	06'28"	01:02'38"
11	06'03"	01:08'41"
12	06'01"	01:14'42"
13	06'07"	01:20'49"
14	06'17"	01:27'06"
15	06'18"	01:33'24"
16	07'08"	01:40'32"
17	06'35"	01:47'07"
18	06'52"	01:53'59"
19	06'44"	02:00'43"
20	06'35"	02:07'18"
21	07'05"	02:14'23"
22	06'41"	02:21'04"
23	07'06"	02:28'10"
24	06'52"	02:35'02"
25	07'45"	02:42'47"
26	07'29"	02:50'16"
27	07'53"	02:58'09"
28	07'17"	03:05'26"
29	08'35"	03:14'01"
30	07'29"	03:21'30"
31	08'00"	03:29'30"
32	07'11"	03:36'41"
33	07'11"	03:43'52"
34	08'57"	03:52'49"
35	07'20"	04:00'09"
36	07'20"	04:07'29"
37	08'09"	04:15'38"
38	07'48"	04:23'26"
39	08'47"	04:32'13"
40	07'20"	04:39'33"
41	07'03"	04:46'36"
42	06'42"	04:53'18"
42.3	06'02"	04:54'52"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"