翁嘉鴻 2016/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

翁嘉鴻彰化
ID 260414

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25.0 km | 03:00:46 | 07:13/km | 第3半馬

2016 Kano季月影潭心‧蘭潭之戀馬拉松

官方成績
日期	2016-09-17
成績	03:00:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57"

01:15'07"

10 km

(01:15'07")

00:39'10" (+03'13")

15 km

(01:55'46")

00:40'39" (+04'42")

01:26'56" (+11'49")

20 km

(02:42'03")

00:46'17" (+10'20")

25 km

(03:23'27")

00:41'24" (+05'27")

00:00'00"

Finish

(03:00:46)

日期: 2016-09-17 16:01 - 地點: 嘉義大學蘭潭校區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1608 Cal - 平均步頻: 160

彰化

翁嘉鴻

開跑前

·

彰化

翁嘉鴻

開跑囉

·

彰化

翁嘉鴻

終於完賽

·

跟第一次半馬比有小進步
通過21K大概是2小時半
後面還有4K 有點拖著跑
沒抽筋狀態也還算OK
期待下次再進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 51.99 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 514.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

喉吼吼, 小冰和其他 11 人說推

·

吉哥厲害

2016-09-17 20:33 ·

1 個人推

小冰同學，厲害唷！恭喜完賽！

2016-09-19 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'50"	00:13'40"
3	07'12"	00:20'52"
4	07'18"	00:28'10"
5	07'47"	00:35'57"
6	07'11"	00:43'08"
7	08'42"	00:51'50"
8	07'01"	00:58'51"
9	07'12"	01:06'03"
10	09'04"	01:15'07"
11	07'17"	01:22'24"
12	07'01"	01:29'25"
13	11'48"	01:41'13"
14	07'15"	01:48'28"
15	07'18"	01:55'46"
16	10'32"	02:06'18"
17	07'30"	02:13'48"
18	07'35"	02:21'23"
19	13'11"	02:34'34"
20	07'29"	02:42'03"
21	08'07"	02:50'10"
22	12'08"	03:02'18"
23	10'05"	03:12'23"
24	08'10"	03:20'33"
24.4	08'03"	03:23'27"

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