徐世宗 2024/09/26 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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10.1 km | 00:55:16 | 05:28/km

日期: 2024-09-26 05:10 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 717 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.4

Pace: 05'48" / 05'43" / 05'45" / 05'40" / 05'44" / 05'30" / 05'25" / 05'25" / 04'58" / 04'52" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'30")

05'42" (+00'51")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'15")

05'44" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'54")

05'39" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'38")

05'44" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】加速跑10k。
【安靜心率】44次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】總算跑進zone4，感動。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.00 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1372.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

張家瑋, 伍培民和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'43"	00:11'31"
3	05'45"	00:17'16"
4	05'40"	00:22'56"
5	05'44"	00:28'40"
6	05'30"	00:34'10"
7	05'25"	00:39'35"
8	05'25"	00:45'00"
9	04'58"	00:49'58"
10	04'52"	00:54'50"
10.1	04'26"	00:55'17"

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朋友動態

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