徐世宗 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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6.2 km | 00:38:52 | 06:14/km

日期: 2024-09-21 05:35 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 115 - 卡路里: 409 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 90.6

Pace: 06'32" / 06'30" / 06'12" / 06'21" / 05'58" / 05'59" / 05'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'03")

06'29" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'14")

06'11" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'21"

(25'36")

06'21" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'57"

(31'33")

05'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑6k。
【安靜心率】46次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】陪大家，慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.00 km

【NIKE 耐吉】 PEGASUS 38 (黑白) 累積 : 584.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭永成, 王冠傑和其他 9 人說推

·

張家瑋週末練跑開心

2024-09-21 23:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'30"	00:13'02"
3	06'12"	00:19'14"
4	06'21"	00:25'35"
5	05'58"	00:31'33"
6	05'59"	00:37'32"
6.2	06'01"	00:38'51"

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