Allen翔 2024/09/21 訓練日誌

Allen翔嘉義
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Allen翔

22.0 km | 01:47:41 | 04:53/km | 第52半馬

2024府城超級馬拉松(9/21)

官方成績
日期	2024-09-21
成績	01:47:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:46'50"

10 km

(00:46'50")

00:23'30" (+00'10")

15 km

(01:10'39")

00:23'49" (+00'29")

00:48'11" (+01'21")

20 km

(01:35'01")

00:24'22" (+01'02")

Finish

(01:47:41)

日期: 2024-09-21 17:30 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1467 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

04'39"

(09'16")

04'39" (+00'02")

1000 / 2000

04'40"

(13'57")

04'40" (+00'03")

1000 / 3000

04'40"

(18'37")

04'40" (+00'03")

1000 / 4000

04'41"

(23'19")

04'41" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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再次挑戰下午耐熱🔥

賽前宣言:

賽後評分: 補站太小，其他都可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.45 km

Nike ZoomX Vaporfly 3 Next%螢光綠 27.5 累積 : 211.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）, Jia Hua 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'39"	00:09'17"
3	04'41"	00:13'58"
4	04'40"	00:18'38"
5	04'42"	00:23'20"
6	04'38"	00:27'58"
7	04'43"	00:32'41"
8	04'43"	00:37'24"
9	04'40"	00:42'04"
10	04'46"	00:46'50"
11	04'43"	00:51'33"
12	04'48"	00:56'21"
13	04'45"	01:01'06"
14	04'43"	01:05'49"
15	04'50"	01:10'39"
16	04'44"	01:15'23"
17	04'57"	01:20'20"
18	04'50"	01:25'10"
19	04'51"	01:30'01"
20	05'00"	01:35'01"
21	05'06"	01:40'07"
22	05'03"	01:45'10"
22.5	04'41"	01:47'42"