張志華 2024/09/11 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.0 km | 01:06:03 | 05:29/km

日期: 2024-09-11 19:20 - 平均心率: 138 - 卡路里: 767 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 74.9

Pace: 06'03" / 05'18" / 05'18" / 05'29" / 05'14" / 05'21" / 06'15" / 05'24" / 05'07" / 05'26" / 05'53" / 05'11" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'56")

1000 / 1000

05'17"

(11'21")

05'17" (+00'10")

1000 / 2000

05'18"

(16'39")

05'18" (+00'11")

1000 / 3000

05'28"

(22'07")

05'28" (+00'21")

1000 / 4000

05'14"

(27'22")

05'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天是Easy run 12K，雖然是輕鬆跑，但謹記教練提醒，仍須邊跑邊注意體感及跑步姿勢，雖然因此變得不像是真正輕鬆跑，但速度變快了，不停錶均速5:30

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 322.43 km

Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10）累積 : 433.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

廖冠錡, 王冠傑和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'18"	00:11'21"
3	05'18"	00:16'39"
4	05'29"	00:22'08"
5	05'14"	00:27'22"
6	05'21"	00:32'43"
7	06'15"	00:38'58"
8	05'24"	00:44'22"
9	05'07"	00:49'29"
10	05'26"	00:54'55"
11	05'53"	01:00'48"
12	05'11"	01:05'59"
12.0	05'13"	01:06'03"