10.4 km | 00:52:42 | 05:03/km日期: 2013-09-09 16:13 - 地點: 鹽水溪河畔 - 天氣: 熱 - 卡路里: 662 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 67%
Pace: 04'20" / 04'46" / 04'46" / 05'00" / 05'26" / 05'17" / 05'18" / 05'05" / 05'07" / 05'38" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'19" | 1013 / 1013 |
2 | | 04'45" (+00'26") | 996 / 2010 |
3 | | 04'45" (+00'26") | 1008 / 3019 |
4 | | 05'01" (+00'42") | 990 / 4009 |
5 | | 05'23" (+01'04") | 988 / 4998 |
6 | | 05'17" (+00'58") | 1008 / 6006 |
7 | | 05'18" (+00'59") | 998 / 7005 |
8 | | 05'05" (+00'46") | 997 / 8003 |
9 | | 05'07" (+00'48") | 999 / 9002 |
10 | | 05'36" (+01'17") | 1011 / 10014 |
3天沒動了,難得分局常訓練跑,4點跑步,教官要求3公里,起跑非常熱只見用走沒人跑只好自己一個人跑,因6點還得上班只好5公里後折返,折返熱沒帶水只好輕鬆跑回所,結束10.4公里練跑。
9月累積里程 : 213.81 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'20" | 00:04'20" |
2 | 04'46" | 00:09'06" |
3 | 04'46" | 00:13'52" |
4 | 05'00" | 00:18'52" |
5 | 05'26" | 00:24'18" |
6 | 05'17" | 00:29'35" |
7 | 05'18" | 00:34'53" |
8 | 05'05" | 00:39'58" |
9 | 05'07" | 00:45'05" |
10 | 05'38" | 00:50'43" |
10.4 | 04'45" | 00:52'42" |