13.1 km | 01:08:39 | 05:13/km日期: 2016-09-03 21:43 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 692 Cal - 總步數: 12905 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 78%
Pace: 06'17" / 05'07" / 05'04" / 05'01" / 05'02" / 05'01" / 05'00" / 04'57" / 04'52" / 04'52" / 04'30" / 06'13" / 05'38" / 07'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'17" (+01'49") | 1009 / 1009 | 178 / 88 |
2 | | 05'03" (+00'35") | 1007 / 2016 | 187 / 105 |
3 | | 05'01" (+00'33") | 1009 / 3026 | 188 / 105 |
4 | | 04'58" (+00'30") | 1009 / 4036 | 189 / 106 |
5 | | 04'59" (+00'31") | 1009 / 5046 | 190 / 105 |
6 | | 04'58" (+00'30") | 1008 / 6054 | 188 / 106 |
7 | | 04'57" (+00'29") | 1009 / 7063 | 190 / 106 |
8 | | 04'53" (+00'25") | 1001 / 8065 | 191 / 106 |
9 | | 04'53" (+00'25") | 1003 / 9068 | 191 / 106 |
10 | | 04'48" (+00'20") | 1010 / 10079 | 192 / 107 |
11 | | 04'28" | 1001 / 11080 | 195 / 114 |
12 | | 06'18" (+01'50") | 1003 / 12084 | 180 / 87 |
13 | | 05'35" (+01'07") | 1006 / 13090 | 188 / 94 |
14 | | 06'20" (+01'52") | 147 / 13237 | 167 / 94 |
昨天休跑。
昨天早上只能乾瞪眼看大哥跑,晚上看馬友跟朋友們的動態攻擊...今天繼續被攻擊,晚上我終於有空跑了^_^
通常休一天後,跑半馬/間歇/或是較高強度的練習,最後決定跑510的10k吧!
第1k熱身,感受身體的感覺,跑540覺得輕鬆,510沒問題~第1k結束,開始提一點速度,每1k跑完,看一下錶,第4k後似乎抓到頻率。
5還6k,w大出現,他說他要衝叫我跟...當我傻了?!想到還有5,6k要跑,立馬果斷的拒絕他~
我想他應該是開玩笑,隨便問問,看那個賊臉就知道,哈哈~
最後2k想著,等等順向跟車,跑到最後1k想著衝了,不跟了...邁開步伐拼了!錶跳11k,結束~錶壞了嗎?哈~
最後兩k順跑,跟w大小聊了一下,如果不是因為他還在跑,我就落跑了~
不過我還是先跳車了。後退跑一圈沒紀錄,收操,回家^_^
我的15k定速,還沒兌現啊><
~練虎走~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 308.83 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 05'07" | 00:11'24" |
3 | 05'04" | 00:16'28" |
4 | 05'01" | 00:21'29" |
5 | 05'02" | 00:26'31" |
6 | 05'01" | 00:31'32" |
7 | 05'00" | 00:36'32" |
8 | 04'57" | 00:41'29" |
9 | 04'52" | 00:46'21" |
10 | 04'52" | 00:51'13" |
11 | 04'30" | 00:55'43" |
12 | 06'13" | 01:01'56" |
13 | 05'38" | 01:07'34" |
13.1 | 07'21" | 01:08'39" |