5.3 km | 00:24:07 | 04:30/km日期: 2016-09-01 18:10 - 地點: 甜甜圈 - 平均心率: 145 - 卡路里: 405 Cal - 總步數: 2996 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 178 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 49%
Pace: 04'28" / 04'18" / 04'18" / 04'13" / 04'18" / 07'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'59" (+00'18") | 800 / 800 | 181 / 137 |
2 | | 10'51" (+07'10") | 92 / 892 | 26 / 354 |
3 | | 03'48" (+00'07") | 802 / 1694 | 184 / 142 |
4 | | 11'00" (+07'19") | 90 / 1785 | 38 / 239 |
5 | | 03'52" (+00'11") | 800 / 2586 | 0 / 0 |
6 | | 11'38" (+07'57") | 85 / 2672 | 24 / 357 |
7 | | 03'41" | 804 / 3476 | 186 / 145 |
8 | | 11'42" (+08'01") | 85 / 3562 | 14 / 610 |
9 | | 03'48" (+00'07") | 808 / 4371 | 188 / 139 |
10 | | 11'16" (+07'35") | 88 / 4459 | 20 / 443 |
11 | | 03'48" (+00'07") | 808 / 5268 | 188 / 138 |
12 | | 08'28" (+04'47") | 74 / 5342 | 22 / 533 |
21k最終回,團練800x6休3,跑起來有感覺輕盈些 但氣還是不夠。跑完後有種脫胎換骨的感覺。安慰自己一下 剛磅重,終於看到87.9/23.1,雖然多吃一口就回來,但也算激勵自我 加油!再破87
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
266.40 km mizuno WAVE RIDER 19sw 累積 :
763.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'28" | 00:04'28" |
2 | 04'18" | 00:08'46" |
3 | 04'18" | 00:13'04" |
4 | 04'13" | 00:17'17" |
5 | 04'18" | 00:21'35" |
5.3 | 07'22" | 00:24'07" |