劉代宗 2016/08/23 訓練日誌 | Marathon's World

劉代宗台北市
ID 481

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5.0 km | 00:26:30 | 05:17/km

日期: 2016-08-23 18:38 - 總爬升: 250 m - 地點: 松山新城 - 天氣: 悶熱有風 - 平均心率: 137 - 卡路里: 293 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 31°C - 濕度: 73%

Pace: 04'55" / 05'27" / 05'18" / 05'32" / 2658'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54"

1000 / 1000

2

05'26"

(10'21")

05'26" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'39")

05'18" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'11")

05'31" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'30")

05'18" (+00'24")

1002 / 5002

夜跑5K~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 160.30 km

NIKE AIR ZOOM SPEED RACER 5 累積 : 257.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, Jin Tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'27"	00:10'22"
3	05'18"	00:15'40"
4	05'32"	00:21'12"
5.0	05'18"	00:26'31"

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