下背肌 160磅 25下 X 4組 腿部外展 110磅 15下 X 3組 股四頭肌 100磅 20下 X 3組 高拉滑輪 80磅 15下 X 3組 腿部內縮 100磅 15下 X 3組 大腿推蹬機 160磅 20下 X 4組 腹內外斜肌 120磅 左右各20下 X 3組 健身車:間歇 LV 8->6 30分鐘 高拉滑輪 60磅 15下 X 3組 伸展 3分鐘