7.3 km | 00:44:56 | 06:11/km日期: 2016-08-18 18:53 - 地點: 光操 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 451 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 31°C - 濕度: 75%
Pace: 03'59" / 06'40" / 06'40" / 06'40" / 06'38" / 05'36" / 05'07" / 14'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'58" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 16'41" (+12'48") | 209 / 1209 |
3 | | 03'56" (+00'03") | 1000 / 2209 |
4 | | 17'02" (+13'09") | 205 / 2415 |
5 | | 03'53" | 1000 / 3415 |
6 | | 16'39" (+12'46") | 210 / 3625 |
7 | | 03'54" (+00'01") | 1000 / 4625 |
8 | | 16'54" (+13'01") | 207 / 4832 |
9 | | 04'09" (+00'16") | 1000 / 5832 |
10 | | 13'16" (+09'23") | 263 / 6095 |
11 | | 04'03" (+00'10") | 1000 / 7095 |
12 | | 20'51" (+16'58") | 167 / 7263 |
今天一樣是1000M 6趟 跑進4分內 休3:30
前面3趟還OK
第4趟覺得肚子有開始翻攪的狀態
第5趟開始覺得速度開不上去 再快就噴了
第6趟決定不勉強跑完
所以跑得有點糟
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
313.23 km MIZUNO Spacer dyna WIDE 累積 :
1548.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'59" | 00:03'59" |
2 | 06'40" | 00:10'39" |
3 | 06'40" | 00:17'19" |
4 | 06'40" | 00:23'59" |
5 | 06'38" | 00:30'37" |
6 | 05'36" | 00:36'13" |
7 | 05'07" | 00:41'20" |
7.3 | 14'20" | 00:45'07" |