Pace: 06'18" / 06'49" / 06'48" / 06'44" / 05'14" / 05'47" / 05'44" / 05'50" / 06'29" /
8/16升天團聽說課表正式進入準備期了...
也就是從基礎期的有氧耐力打底開始轉換到練速耐力~
本週1k加到4趟, 前一晚還是有練90天挑戰, 深怕吃不完課表,
所以200間歇的10趟就穩穩跑不敢偷加速,
後5趟沒組員就自己順心跑
只有第8趟因跟Stanley那組齊跑被帶到速度…
沒有預看課表內容, 還以為1K秒數和前幾週都相同.
Rachel跟我說是120"但說要跑116"也是可以的..
組員想要精實, 車頭當然是配合囉XD
那就先跑116”好了
跑完第1趟嗯我昨天練肌力的作用小發威
組員也紛紛喊粉辛苦….
第2趟我想就跑116~120"降點速好了
跑完第2趟我和組員齊聲喊怎麼好累@@
我跟他們說後二趟跑120", 全部秒說好XD
第3趟有跑到接近120”
第4趟第2圈後想說快解脫了就微加速回終點
跑時明明有風, 卻覺得汗流的比平常還要多很多
跑完間歇時跑褲都能濕到滴下汗水來了
最大心率有181, 嗯今天肯定有操到囉~
90天挑戰本週來到第3週有漸漸適應
後作力也沒前二週這麼威猛了…
1. 熱身跑2K
2. 動態熱身
3. 漸速跑100mx3
4. 200mx10+1Kx4, P(46", 120"), R(200m, 2min)
47"/46"/46"/45"/45”
45"/45"/44"/46"/45”
115"/115"/56”
117"/117"/57”
119"/118"/58”
119"/116"/56”
5. 緩和跑6K
6. 收操