福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

64.5 km | 02:48:51 | 22.9 km/h

日期: 2013-09-02 07:58 - 總爬升: 447 m - 地點: 芎林、橫山、關西、龍潭、新埔 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 69 - 卡路里: 4506 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

早上騎自行車調整，沿頭前溪自行車道前進到台三線，再由台三線一路往南到龍潭才離開，過六福村後原計劃由大茅圃回來，但因路不熟下錯路變成由關西回來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 406.08 km

XT 上傳 | 11 years ago

王凱玄, WLY 和其他 132 人說推

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觀看另 1 則留言

張玉廷退休後盡用這種方式在過日子，真叫我看了眼紅！

2013-09-02 22:36 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 歡迎加入慢活生活！

2013-09-04 13:48 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.6	-1.5 %
2	18.8	1.7 %
3	23.7	2.6 %
4	22.1	2.0 %
5	22.2	2.8 %
6	21.4	1.2 %
7	22.5	2.0 %
8	22.9	1.8 %
9	21.6	-1.5 %
10	22.6	1.2 %
11	22.0	2.0 %
12	23.7	1.8 %
13	23.7	2.1 %
14	24.0	2.2 %
15	21.4	1.8 %
16	22.0	3.6 %
17	22.6	2.3 %
18	20.8	2.1 %
19	21.1	2.0 %
20	21.1	3.2 %
21	22.0	2.5 %
22	19.7	2.0 %
23	15.5	2.9 %
24	24.0	3.8 %
25	41.9	-5.0 %
26	23.8	5.8 %
27	25.4	-5.6 %
28	26.9	-2.5 %
29	30.0	-4.2 %
30	26.5	-3.1 %
31	22.9	4.3 %
32	18.8	1.8 %
33	18.0	3.9 %
34	16.5	2.8 %
35	18.7	2.7 %
36	15.9	6.3 %
37	16.2	4.2 %
38	14.6	5.4 %
39	20.7	2.2 %
40	21.3	-1.4 %
41	13.0	6.8 %
42	31.6	-1.9 %
43	26.3	-3.5 %
44	35.3	-4.6 %
45	37.9	-10.7 %
46	25.7	-3.2 %
47	29.5	-1.3 %
48	34.0	-3.7 %
49	36.4	-2.4 %
50	31.3	-1.3 %
51	31.0	-1.2 %
52	31.0	-1.6 %
53	29.0	-1.7 %
54	30.8	-2.4 %
55	28.6	-1.3 %
56	24.2	1.6 %
57	24.8	-1.5 %
58	25.7	-1.9 %
59	25.7	-1.5 %
60	25.9	-1.4 %
61	27.9	-1.1 %
62	28.8	-1.2 %
63	25.2	2.7 %
64	23.8	1.7 %
64.5	13.0	2.2 %

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