4.9 km | 00:26:42 | 05:24/km日期: 2024-06-05 06:46 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 307 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.1
Pace: 06'04" / 05'19" / 05'11" / 05'22" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" | 940 / 4940 |
●●●跑前66.6VS.跑後66.3●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
200.82 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
326.7 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'19" | 00:11'23" |
| 3 | 05'11" | 00:16'34" |
| 4 | 05'22" | 00:21'56" |
| 4.9 | 05'05" | 00:26'43" |
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