于立根 2024/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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全馬 | 06:03:30 | 08:36/km | 第71馬

2024「榮耀黃埔百年情」路跑嘉年華

官方成績
日期	2024-05-26
成績	06:03:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30"

01:09'04"

10 km

(01:09'04")

00:35'34" (+02'04")

15 km

(01:45'39")

00:36'35" (+03'05")

01:16'00" (+06'56")

20 km

(02:25'04")

00:39'25" (+05'55")

25 km

(03:08'13")

00:43'09" (+09'39")

01:32'56" (+23'52")

30 km

(03:58'00")

00:49'47" (+16'17")

35 km

(04:54'51")

00:56'51" (+23'21")

01:49'00" (+39'56")

40 km

(05:47'00")

00:52'09" (+18'39")

Finish

(06:03:30)

日期: 2024-05-26 06:16 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2992 Cal - 總步數: 54778 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'24"

(06'24")

06'23"

1000 / 1000

182 / 85

2

06'27"

(12'51")

06'26" (+00'03")

1001 / 2001

184 / 84

3

06'55"

(19'46")

06'54" (+00'31")

1002 / 3003

175 / 82

4

06'35"

(26'21")

06'34" (+00'11")

1000 / 4004

184 / 82

5

07'11"

(33'32")

07'10" (+00'47")

1001 / 5006

176 / 79

展開計圈分析

6

06'41"

(40'13")

06'40" (+00'17")

1000 / 6007

186 / 80

7

07'42"

(47'55")

07'40" (+01'17")

1002 / 7009

167 / 77

8

07'59"

(55'54")

07'58" (+01'35")

1001 / 8010

166 / 75

9

06'40"

(01:02'34")

06'39" (+00'16")

1002 / 9013

186 / 80

10

06'38"

(01:09'12")

06'37" (+00'14")

1001 / 10014

187 / 80

11

07'54"

(01:17'06")

07'52" (+01'29")

1002 / 11016

169 / 75

12

06'50"

(01:23'56")

06'49" (+00'26")

1000 / 12017

186 / 78

13

07'56"

(01:31'52")

07'55" (+01'32")

1000 / 13018

165 / 76

14

07'07"

(01:38'59")

07'06" (+00'43")

1000 / 14018

188 / 74

15

07'15"

(01:46'14")

07'14" (+00'51")

1001 / 15019

178 / 77

16

07'23"

(01:53'37")

07'22" (+00'59")

1001 / 16021

172 / 78

17

09'10"

(02:02'47")

08'55" (+02'32")

1027 / 17048

153 / 72

18

07'19"

(02:10'06")

07'18" (+00'55")

1001 / 18049

175 / 78

19

08'34"

(02:18'40")

08'32" (+02'09")

1002 / 19051

158 / 74

20

07'17"

(02:25'57")

07'16" (+00'53")

1001 / 20053

179 / 76

21

08'02"

(02:33'59")

08'01" (+01'38")

1001 / 21054

177 / 70

22

08'10"

(02:42'09")

08'09" (+01'46")

1000 / 22055

162 / 75

23

09'02"

(02:51'11")

09'02" (+02'39")

1000 / 23055

151 / 73

24

09'09"

(03:00'20")

09'08" (+02'45")

1001 / 24056

140 / 77

25

09'07"

(03:09'27")

09'06" (+02'43")

1000 / 25057

144 / 75

26

09'58"

(03:19'25")

09'57" (+03'34")

1000 / 26058

135 / 74

27

09'45"

(03:29'10")

09'44" (+03'21")

1000 / 27058

130 / 78

28

09'47"

(03:38'57")

09'46" (+03'23")

1000 / 28059

134 / 76

29

10'29"

(03:49'26")

10'28" (+04'05")

1000 / 29059

131 / 72

30

10'12"

(03:59'38")

10'11" (+03'48")

1000 / 30060

123 / 79

31

10'11"

(04:09'49")

10'10" (+03'47")

1000 / 31061

123 / 79

32

12'26"

(04:22'15")

12'25" (+06'02")

1000 / 32061

120 / 67

33

10'38"

(04:32'53")

10'37" (+04'14")

1000 / 33061

126 / 74

34

13'08"

(04:46'01")

13'07" (+06'44")

1000 / 34062

114 / 66

35

10'39"

(04:56'40")

10'38" (+04'15")

1000 / 35063

124 / 75

36

09'36"

(05:06'16")

09'35" (+03'12")

1000 / 36063

139 / 74

37

12'08"

(05:18'24")

12'06" (+05'43")

1001 / 37064

118 / 69

38

08'38"

(05:27'02")

08'37" (+02'14")

1000 / 38065

153 / 75

39

09'42"

(05:36'44")

09'40" (+03'17")

1002 / 39067

135 / 76

40

12'11"

(05:48'55")

12'10" (+05'47")

1000 / 40068

126 / 65

41

09'49"

(05:58'44")

09'48" (+03'25")

1000 / 41068

135 / 75

42

04'46"

(06:03'30")

09'48" (+03'25")

486 / 41554

140 / 72

好

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 好👌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 160.91 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'27"	00:12'51"
3	06'55"	00:19'46"
4	06'32"	00:26'18"
5	07'12"	00:33'30"
6	06'38"	00:40'08"
7	07'41"	00:47'49"
8	07'58"	00:55'47"
9	06'38"	01:02'25"
10	06'39"	01:09'04"
11	07'46"	01:16'50"
12	06'47"	01:23'37"
13	07'42"	01:31'19"
14	07'07"	01:38'26"
15	07'13"	01:45'39"
16	07'11"	01:52'50"
17	09'03"	02:01'53"
18	07'20"	02:09'13"
19	08'32"	02:17'45"
20	07'19"	02:25'04"
21	07'55"	02:32'59"
22	08'07"	02:41'06"
23	09'05"	02:50'11"
24	08'47"	02:58'58"
25	09'15"	03:08'13"
26	09'53"	03:18'06"
27	09'31"	03:27'37"
28	09'47"	03:37'24"
29	10'27"	03:47'51"
30	10'09"	03:58'00"
31	10'10"	04:08'10"
32	12'21"	04:20'31"
33	10'37"	04:31'08"
34	13'05"	04:44'13"
35	10'38"	04:54'51"
36	09'37"	05:04'28"
37	12'14"	05:16'42"
38	08'29"	05:25'11"
39	09'49"	05:35'00"
40	12'00"	05:47'00"
41	09'43"	05:56'43"
41.6	12'11"	06:03'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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