13.0 km | 01:07:50 | 05:12/km日期: 2016-07-24 21:44 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 70%
Pace: 05'38" / 05'29" / 05'12" / 05'13" / 05'11" / 05'18" / 05'12" / 05'10" / 05'10" / 05'05" / 05'10" / 05'10" / 04'48" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'11" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'10" (+00'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'09" (+00'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'47" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'23" | 23 / 13023 |
昨天晚上九點多開始喝到凌晨四點帶著渙散的眼神踩著搖晃的步伐一步一步的回到家，還好有同學特意的載了我一程讓我少走了很多路，回家之後因為過度勞累一個不小心又讓右腳小指頭撞上了櫃子頓時指甲翻了又流了很的血，簡單的止血處理傷口完了之就擔心會影響今天的練習，唉，年紀大了真的有差熬了一個晚上喝了10支紅酒就讓自己茫到快不醒人事，忙到凌晨六點連想出門稍微跑一下的力氣都沒有這一睡就睡到上午11點多然後用一天的時間繼續補眠，整體來說今天的練跑狀況還是差了點而且胸口一直悶悶的前兩公里都還在調整呼吸可惜懷疑效果不好，之後乾脆輕鬆跑吧啊，
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
301.72 km 
adidas 2015 Boston adizero（白） 累積 :
2149.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'29" | 00:11'07" |
| 3 | 05'12" | 00:16'19" |
| 4 | 05'13" | 00:21'32" |
| 5 | 05'11" | 00:26'43" |
| 6 | 05'18" | 00:32'01" |
| 7 | 05'12" | 00:37'13" |
| 8 | 05'10" | 00:42'23" |
| 9 | 05'10" | 00:47'33" |
| 10 | 05'05" | 00:52'38" |
| 11 | 05'10" | 00:57'48" |
| 12 | 05'10" | 01:02'58" |
| 13 | 04'48" | 01:07'46" |
| 13.0 | 04'10" | 01:07'52" |
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