朱忠川 2024/05/19 訓練日誌

朱忠川高雄
ID 328220

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朱忠川

全馬 | 03:21:06 | 04:45/km | 第21馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:21:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:45'39"

10 km

(00:45'39")

00:22'50" (+00'01")

15 km

(01:08'31")

00:22'52" (+00'03")

00:46'31" (+00'52")

20 km

(01:32'10")

00:23'39" (+00'50")

25 km

(01:55'12")

00:23'02" (+00'13")

00:47'08" (+01'29")

30 km

(02:19'18")

00:24'06" (+01'17")

35 km

(02:43'46")

00:24'28" (+01'39")

00:50'42" (+05'03")

40 km

(03:10'00")

00:26'14" (+03'25")

Finish

(03:21:06)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3189 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'41")

1000 / 1000

04'24"

(09'26")

04'24" (+00'03")

1000 / 2000

04'21"

(13'47")

04'21"

1000 / 3000

04'34"

(18'21")

04'34" (+00'13")

1000 / 4000

04'33"

(22'55")

04'33" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給普通。賽道上下不斷，有難度。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 351.08 km

中喬飛影pb 4.0 累積 : 1524.7 km

Coros 上傳 | 6 months ago

潘索隆, Marco 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'24"	00:09'19"
3	04'22"	00:13'41"
4	04'34"	00:18'15"
5	04'34"	00:22'49"
6	04'21"	00:27'10"
7	04'43"	00:31'53"
8	04'27"	00:36'20"
9	04'50"	00:41'10"
10	04'29"	00:45'39"
11	04'34"	00:50'13"
12	04'45"	00:54'58"
13	04'33"	00:59'31"
14	04'27"	01:03'58"
15	04'33"	01:08'31"
16	04'30"	01:13'01"
17	04'39"	01:17'40"
18	04'46"	01:22'26"
19	04'42"	01:27'08"
20	05'02"	01:32'10"
21	04'32"	01:36'42"
22	04'46"	01:41'28"
23	04'40"	01:46'08"
24	04'22"	01:50'30"
25	04'42"	01:55'12"
26	04'37"	01:59'49"
27	04'42"	02:04'31"
28	04'58"	02:09'29"
29	04'51"	02:14'20"
30	04'58"	02:19'18"
31	04'38"	02:23'56"
32	05'08"	02:29'04"
33	05'12"	02:34'16"
34	04'48"	02:39'04"
35	04'42"	02:43'46"
36	04'44"	02:48'30"
37	04'36"	02:53'06"
38	07'10"	03:00'16"
39	04'30"	03:04'46"
40	05'14"	03:10'00"
41	04'44"	03:14'44"
42	04'37"	03:19'21"
42.4	04'18"	03:21'00"