emmayang 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

emmayang 新北市
ID 821379

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201.9 km | 07:23:24 | 27.3 km/h

日期: 2024-04-21 04:44 - 總爬升: 1180 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 88 - 卡路里: 3676 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'45"

(22'45")

26.47 (-9.53)

10000 / 10000

2

22'18"

(45'04")

27.07 (-8.93)

10000 / 20000

3

21'07"

(01:06'11")

28.57 (-7.43)

10000 / 30000

4

26'49"

(01:33'01")

22.50 (-13.50)

10000 / 40000

5

19'04"

(01:52'06")

31.58 (-4.42)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 836.61 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.2	1.0 %
2	31.6	-0.1 %
3	26.3	-0.7 %
4	8.4	1.0 %
5	27.9	-0.2 %
6	29.3	1.0 %
7	29.3	-0.1 %
8	29.3	1.5 %
9	20.5	-0.2 %
10	27.3	1.0 %
11	19.0	-1.5 %
12	30.8	1.0 %
13	30.8	1.0 %
14	27.7	1.0 %
15	26.9	2.0 %
16	26.5	0.0 %
17	28.6	1.0 %
18	29.0	-0.1 %
19	15.6	1.0 %
20	30.8	-0.4 %
21	27.7	2.2 %
22	23.4	1.4 %
23	29.8	-1.4 %
24	29.5	2.4 %
25	29.3	1.8 %
26	29.8	1.2 %
27	27.7	1.8 %
28	30.8	1.7 %
29	29.0	1.1 %
30	26.3	2.0 %
31	27.9	3.2 %
32	29.3	1.9 %
33	26.9	3.0 %
34	27.3	4.0 %
35	24.8	3.5 %
36	27.1	1.6 %
37	23.2	3.2 %
38	19.8	4.8 %
39	17.7	3.5 %
40	13.1	5.9 %
41	35.3	-2.3 %
42	38.3	-2.0 %
43	30.8	-1.8 %
44	37.9	-2.8 %
45	19.9	3.1 %
46	31.6	-2.4 %
47	30.5	3.7 %
48	37.5	-5.0 %
49	31.6	-0.6 %
50	31.6	3.3 %
51	19.4	2.9 %
52	14.8	-18.5 %
53	3600.0	-0.4 %
54	66.7	-4.0 %
55	54.5	-5.0 %
56	47.4	-4.6 %
57	36.0	-1.1 %
58	39.6	-1.4 %
59	39.1	-0.9 %
60	37.9	-0.9 %
61	26.5	3.2 %
62	39.1	-2.6 %
63	28.1	-0.9 %
64	35.6	-1.0 %
65	37.1	-0.7 %
66	29.5	2.7 %
67	33.0	2.5 %
68	36.0	-1.4 %
69	36.7	-1.3 %
70	26.7	3.2 %
71	25.5	2.8 %
72	36.0	-2.7 %
73	33.0	-1.2 %
74	30.3	1.4 %
75	2.2	1.4 %
76	10.3	-1.3 %
77	31.0	-0.4 %
78	31.6	1.5 %
79	34.0	-0.9 %
80	28.3	1.4 %
81	28.8	2.8 %
82	20.8	4.8 %
83	27.9	-4.3 %
84	40.4	-2.3 %
85	30.3	3.3 %
86	33.3	-2.8 %
87	27.9	1.5 %
88	25.2	3.0 %
89	32.1	-0.9 %
90	31.0	-0.6 %
91	24.7	2.2 %
92	30.5	1.0 %
93	26.9	1.0 %
94	27.1	1.0 %
95	36.4	-1.5 %
96	32.4	1.0 %
97	29.5	1.0 %
98	25.7	2.4 %
99	31.9	-1.4 %
100	29.8	-0.3 %
101	29.8	1.0 %
102	30.3	-0.2 %
103	28.1	1.0 %
104	17.3	-0.4 %
105	4.1	2.0 %
106	26.9	2.0 %
107	28.3	-0.4 %
108	27.9	-0.6 %
109	30.8	1.0 %
110	11.2	-0.2 %
111	29.5	0.0 %
112	22.9	2.2 %
113	24.2	3.0 %
114	34.0	-1.8 %
115	25.7	2.3 %
116	33.6	-3.2 %
117	27.9	1.5 %
118	19.6	2.7 %
119	36.7	-1.1 %
120	32.1	1.2 %
121	34.6	-0.4 %
122	25.2	3.0 %
123	52.2	-0.4 %
124	34.3	1.2 %
125	33.0	2.2 %
126	40.9	-1.7 %
127	28.3	1.5 %
128	27.3	1.0 %
129	28.8	-0.8 %
130	6.2	-0.2 %
131	29.3	1.0 %
132	30.5	-0.4 %
133	29.3	-0.2 %
134	30.3	1.0 %
135	31.9	-0.2 %
136	32.1	-0.4 %
137	31.6	-0.4 %
138	28.3	-0.4 %
139	25.2	2.0 %
140	30.5	-0.7 %
141	30.5	-0.6 %
142	28.8	1.0 %
143	28.1	1.3 %
144	24.8	3.2 %
145	25.4	-3.0 %
146	31.6	-0.8 %
147	19.8	4.7 %
148	19.3	3.4 %
149	32.1	-3.0 %
150	17.8	4.6 %
151	33.0	-2.2 %
152	37.1	-2.0 %
153	32.7	-0.8 %
154	29.0	1.0 %
155	25.5	2.2 %
156	21.2	3.0 %
157	24.5	3.2 %
158	23.5	2.5 %
159	29.0	-4.0 %
160	17.1	3.3 %
161	25.0	-2.2 %
162	36.0	-1.8 %
163	23.8	3.2 %
164	14.1	4.5 %
165	46.2	-3.0 %
166	26.5	-3.4 %
167	22.0	1.2 %
168	38.3	-0.6 %
169	23.7	2.0 %
170	26.3	2.7 %
171	36.0	-2.5 %
172	32.1	-0.1 %
173	30.0	-0.2 %
174	24.8	-0.4 %
175	20.6	-0.3 %
176	22.1	2.8 %
177	11.1	-3.2 %
178	24.2	1.0 %
179	26.9	0.0 %
180	27.9	-0.4 %
181	30.5	-0.1 %
182	24.0	-0.4 %
183	25.4	1.0 %
184	26.5	1.0 %
185	19.1	-0.2 %
186	14.0	3.7 %
187	5.2	-1.8 %
188	24.5	-0.1 %
189	24.8	1.0 %
190	25.0	1.0 %
191	26.1	-0.2 %
192	22.1	1.5 %
193	22.9	1.0 %
194	22.0	-1.0 %
201.9	236.4	1.0 %

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