8.0 km | 00:36:28 | 04:31/km日期: 2024-05-07 19:24 - 地點: 景美溪橋南-恆光橋往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 466 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 65.7
Pace: 04'41" / 04'32" / 04'32" / 04'34" / 04'31" / 04'28" / 04'27" / 04'30" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'31" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'32" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'30" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'28" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'26" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'30" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'40" (+00'14") | 47 / 8047 |
中午吃喝撐食來運轉明一早還要上早班晚上還有摩曼頓團練今晚縮短里程消化跑。第1K均速4:41/KM暖身，但天氣稍涼1K後不知覺就加到4分半，3~4K稍有逆風小降到4:34/KM，4K折返變小順風均速逐漸加速到7K均速4:26/KM，最後1K才稍減到4分半。平均步頻176/分，心率147/分最高154/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
120.11 km 
mizuno spacer dyna 2 J1GA147603 累積 :
1299.6 kmTCX 2.0 上傳 | 7 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 04'32" | 00:09'13" |
| 3 | 04'32" | 00:13'45" |
| 4 | 04'34" | 00:18'19" |
| 5 | 04'31" | 00:22'50" |
| 6 | 04'28" | 00:27'18" |
| 7 | 04'27" | 00:31'45" |
| 8 | 04'30" | 00:36'15" |
| 8.0 | 04'36" | 00:36'28" |
Gordon sung 說推
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