徐世宗 2024/05/01 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

7.2 km | 00:45:07 | 06:15/km

日期: 2024-05-01 05:56 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 127 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.1

Pace: 06'28" / 06'06" / 06'38" / 06'15" / 06'27" / 06'10" / 05'46" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'42")

1000 / 1000

06'06"

(12'34")

06'06" (+00'20")

1000 / 2000

06'37"

(19'12")

06'37" (+00'51")

1000 / 3000

06'14"

(25'27")

06'14" (+00'28")

1000 / 4000

06'27"

(31'54")

06'27" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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【訓練內容】先做肌力再跑7k。
【安靜心率】44次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】身體沉，跑不動。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.66 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1094.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Ding Ding 閉上眼睛, 鄭永成和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

林家治午安！假期運動愉快

2024-05-01 16:43 ·

張家瑋新月開跑愉快^^

2024-05-01 23:15 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'06"	00:12'34"
3	06'38"	00:19'12"
4	06'15"	00:25'27"
5	06'27"	00:31'54"
6	06'10"	00:38'04"
7	05'46"	00:43'50"
7.2	06'05"	00:45'07"