14.0 km | 01:07:16 | 04:48/km日期: 2016-07-14 21:24 - 地點: 竹北興隆路河堤 - 平均心率: 151 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%
Pace: 05'32" / 05'50" / 04'56" / 04'47" / 04'53" / 04'46" / 04'38" / 04'31" / 04'26" / 04'33" / 04'43" / 04'45" / 04'41" / 04'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'47" (+02'21") | 509 / 1509 |
| 3 | | 04'51" (+00'25") | 1000 / 2509 |
| 4 | | 04'49" (+00'23") | 1000 / 3509 |
| 5 | | 04'50" (+00'24") | 1000 / 4509 |
| 6 | | 04'45" (+00'19") | 1000 / 5509 |
| 7 | | 04'47" (+00'21") | 1000 / 6509 |
| 8 | | 04'35" (+00'09") | 1000 / 7509 |
| 9 | | 04'26" | 1000 / 8509 |
| 10 | | 04'26" | 1000 / 9509 |
| 11 | | 04'36" (+00'10") | 1000 / 10509 |
| 12 | | 04'45" (+00'19") | 1000 / 11509 |
| 13 | | 04'47" (+00'21") | 1000 / 12509 |
| 14 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 13509 |
| 15 | | 04'06" | 484 / 13993 |
tempo run 12.5k
有時就是這樣，跑過上次突然被驚嚇到的地點，才回想到當時情景。週一心裡專注在突破上週的狀況，無預警在自行車道上瞥見兩條野外的貴客，或說地頭蛇，人類才是客人吧！不像動物園或夜市籠子裡的形象，相當滑溜而機警，雖然都超過一米長，我的腳步聲催促著他們趕緊回去河堤內的草叢，幸好前後50公尺都沒人騎車或跑步，隨著他們迅速的竄離，大概就心律稍微飆升了一下，大家相安無事，我仍然會繼續在這裡練習。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
203.19 km 
ASICS 虎走 累積 :
1183.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'50" | 00:11'22" |
| 3 | 04'56" | 00:16'18" |
| 4 | 04'47" | 00:21'05" |
| 5 | 04'53" | 00:25'58" |
| 6 | 04'46" | 00:30'44" |
| 7 | 04'38" | 00:35'22" |
| 8 | 04'31" | 00:39'53" |
| 9 | 04'26" | 00:44'19" |
| 10 | 04'33" | 00:48'52" |
| 11 | 04'43" | 00:53'35" |
| 12 | 04'45" | 00:58'20" |
| 13 | 04'41" | 01:03'01" |
| 14.0 | 04'16" | 01:07'16" |
展開計圈分析
留言 
