許勝如 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

許勝如新北市
ID 358748

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半馬 | 03:11:14 | 09:03/km | 第20半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	03:11:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'52")

00:36'52"

01:21'39"

10 km

(01:21'39")

00:44'47" (+07'55")

15 km

(02:09'41")

00:48'02" (+11'10")

01:36'05" (+14'26")

20 km

(02:57'44")

00:48'03" (+11'11")

Finish

(03:11:14)

日期: 2024-04-28 05:41 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1446 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+00'19")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'22")

07'01"

1000 / 2000

3

07'28"

(21'51")

07'28" (+00'27")

1000 / 3000

4

07'15"

(29'07")

07'15" (+00'14")

1000 / 4000

5

07'43"

(36'50")

07'43" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

許勝如

·

起跑太悶太熱，10K差不多就爆掉了🥵

賽前宣言: 希望天氣別太熱

賽後評分: 。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 58.11 km

BROOKS Ghost14 累積 : 302.6 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'02"	00:14'22"
3	07'29"	00:21'51"
4	07'15"	00:29'06"
5	07'46"	00:36'52"
6	07'39"	00:44'31"
7	09'44"	00:54'15"
8	07'47"	01:02'02"
9	07'47"	01:09'49"
10	11'50"	01:21'39"
11	08'41"	01:30'20"
12	09'10"	01:39'30"
13	10'38"	01:50'08"
14	09'21"	01:59'29"
15	10'12"	02:09'41"
16	09'45"	02:19'26"
17	10'54"	02:30'20"
18	09'51"	02:40'11"
19	08'47"	02:48'58"
20	08'46"	02:57'44"
21	09'57"	03:07'41"
21.5	07'25"	03:11'16"

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