12.2 km | 01:07:01 | 05:29/km日期: 2016-07-13 20:13 - 總爬升: 226 m - 地點: 捷運步道+致遠三路 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 769 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 09'22" / 05'16" / 06'22" / 06'34" / 05'51" / 05'19" / 04'53" / 05'08" / 05'37" / 04'50" / 08'25" / 06'08" / 06'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" (+01'15") | 872 / 872 |
2 | | 05'29" (+01'01") | 1000 / 1872 |
3 | | 05'55" (+01'27") | 1000 / 2872 |
4 | | 05'53" (+01'25") | 1000 / 3872 |
5 | | 06'05" (+01'37") | 440 / 4313 |
6 | | 04'35" (+00'07") | 872 / 5186 |
7 | | 05'46" (+01'18") | 692 / 5879 |
8 | | 04'28" | 893 / 6772 |
9 | | 06'01" (+01'33") | 663 / 7436 |
10 | | 04'34" (+00'06") | 875 / 8311 |
11 | | 06'00" (+01'32") | 665 / 8977 |
12 | | 04'34" (+00'06") | 874 / 9851 |
13 | | 05'51" (+01'23") | 682 / 10534 |
14 | | 05'48" (+01'20") | 1000 / 11534 |
15 | | 06'16" (+01'48") | 669 / 12203 |
16 | | 22'16" (+17'48") | 1 / 12205 |
下班後練習225課表:E20+(T4+E4)*4+E10,因為石牌國中田徑場封閉,只好到附近人較少且路很短的致遠三路,警衛看到一個白癡在那邊來回衝來衝去應該覺得好笑吧
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
208.77 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
1479.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'22" | 00:09'22" |
2 | 05'16" | 00:14'38" |
3 | 06'22" | 00:21'00" |
4 | 06'34" | 00:27'34" |
5 | 05'51" | 00:33'25" |
6 | 05'19" | 00:38'44" |
7 | 04'53" | 00:43'37" |
8 | 05'08" | 00:48'45" |
9 | 05'37" | 00:54'22" |
10 | 04'50" | 00:59'12" |
11 | 08'25" | 01:07'37" |
12 | 06'08" | 01:13'45" |
12.2 | 06'20" | 01:15'03" |