周吳丞(Lawrence) 2016/07/09 訓練日誌

周吳丞(Lawrence) 台北市
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周吳丞(Lawrence)

21.6 km | 02:17:24 | 06:21/km

日期: 2016-07-09 16:38 - 地點: 洲子洋公園-社子大橋 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1285 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 31°C - 濕度: 76%

Pace: 05'40" / 06'16" / 06'15" / 06'10" / 06'28" / 06'21" / 06'13" / 06'22" / 06'25" / 06'13" / 06'30" / 07'49" / 06'25" / 06'27" / 06'20" / 06'30" / 11'59" / 06'37" / 06'04" / 05'52" / 06'12" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39"

1000 / 1000

06'16"

(11'56")

06'16" (+00'37")

1000 / 2000

06'14"

(18'10")

06'14" (+00'35")

1000 / 3000

06'09"

(24'20")

06'09" (+00'30")

1000 / 4000

06'28"

(30'49")

06'28" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶著新裝備水袋來抓個半隻馬。而事實證明，要背著近2公升的水跑步的確還需要再多多習慣才行～
回程最後3K遇上大雷雨更是跑得很辛苦，不但要克服大雨潑打在身上的不舒服，還要擔心不時的閃電打雷下一秒就轟在自己身上 XD (我可不想這樣變成閃電俠)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 107.77 km

Asics Gt-2000 2E 累積 : 1853.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

周世勳, 黃國棟和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'16"	00:11'56"
3	06'15"	00:18'11"
4	06'10"	00:24'21"
5	06'28"	00:30'49"
6	06'21"	00:37'10"
7	06'13"	00:43'23"
8	06'22"	00:49'45"
9	06'25"	00:56'10"
10	06'13"	01:02'23"
11	06'30"	01:08'53"
12	07'49"	01:16'42"
13	06'25"	01:23'07"
14	06'27"	01:29'34"
15	06'20"	01:35'54"
16	06'30"	01:42'24"
17	11'59"	01:54'23"
18	06'37"	02:01'00"
19	06'04"	02:07'04"
20	05'52"	02:12'56"
21	06'12"	02:19'08"
21.6	05'51"	02:22'48"