9.6 km | 01:04:53 | 06:47/km日期: 2016-07-12 19:42 - 地點: 新莊田徑場 - 天氣: 27度，晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 28°C - 濕度: 69%
Pace: 06'13" / 07'39" / 07'59" / 06'17" / 06'13" / 06'16" / 06'29" / 06'28" / 07'42" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'32" (+03'45") | 2790 / 2790 |
| 2 | | 03'47" | 813 / 3604 |
| 3 | | 20'05" (+16'18") | 150 / 3754 |
| 4 | | 03'47" | 822 / 4576 |
| 5 | | 19'20" (+15'33") | 155 / 4732 |
| 6 | | 03'47" | 816 / 5549 |
| 7 | | 22'40" (+18'53") | 132 / 5681 |
| 8 | | 03'57" (+00'10") | 825 / 6506 |
| 9 | | 20'38" (+16'51") | 145 / 6652 |
| 10 | | 04'00" (+00'13") | 816 / 7469 |
| 11 | | 21'21" (+17'34") | 140 / 7610 |
| 12 | | 04'06" (+00'19") | 815 / 8425 |
| 13 | | 16'05" (+12'18") | 226 / 8651 |
| 14 | | 06'32" (+02'45") | 906 / 9558 |
今日課表：800m*6@3'08"
實際完成：wup 20min+800m*3@3'08"+800m*2@3'15"+800m*1@3'20"
休跑一陣子，果然間歇就跑不完了，即使只有6趟....orz
加油吧!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
177.79 km 
Asics Sortie magic RD 累積 :
546.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 07'39" | 00:13'52" |
| 3 | 07'59" | 00:21'51" |
| 4 | 06'17" | 00:28'08" |
| 5 | 06'13" | 00:34'21" |
| 6 | 06'16" | 00:40'37" |
| 7 | 06'29" | 00:47'06" |
| 8 | 06'28" | 00:53'34" |
| 9 | 07'42" | 01:01'16" |
| 9.6 | 06'28" | 01:04'53" |
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