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    Yu-Fang Huang 高雄
    ID 239805
    12 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Yu-Fang Huang 
    21.4 km | 01:49:18 | 05:06/km
    日期: 2016-07-06 20:51 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1149 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 89%
    Pace: 04'57" / 05'17" / 05'07" / 05'06" / 05'10" / 05'07" / 05'15" / 05'11" / 05'10" / 05'07" / 05'10" / 05'10" / 05'07" / 05'09" / 05'08" / 05'05" / 05'13" / 05'04" / 05'05" / 05'11" / 04'44" / 04'06" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'56"  (04'56")
    		04'56" (+00'13")1000 / 1000
    2
    05'16"  (10'13")
    		05'16" (+00'33")1000 / 2000
    3
    05'06"  (15'20")
    		05'06" (+00'23")1000 / 3000
    4
    05'06"  (20'26")
    		05'06" (+00'23")1000 / 4000
    5
    05'10"  (25'36")
    		05'10" (+00'27")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'07"  (30'44")
    		05'07" (+00'24")1000 / 6000
    7
    05'14"  (35'58")
    		05'14" (+00'31")1000 / 7000
    8
    05'10"  (41'09")
    		05'10" (+00'27")1000 / 8000
    9
    05'10"  (46'19")
    		05'10" (+00'27")1000 / 9000
    10
    05'06"  (51'26")
    		05'06" (+00'23")1000 / 10000
    11
    05'10"  (56'37")
    		05'10" (+00'27")1000 / 11000
    12
    05'09"  (01:01'46")
    		05'09" (+00'26")1000 / 12000
    13
    05'07"  (01:06'54")
    		05'07" (+00'24")1000 / 13000
    14
    05'08"  (01:12'02")
    		05'08" (+00'25")1000 / 14000
    15
    05'08"  (01:17'10")
    		05'08" (+00'25")1000 / 15000
    16
    05'05"  (01:22'16")
    		05'05" (+00'22")1000 / 16000
    17
    05'12"  (01:27'28")
    		05'12" (+00'29")1000 / 17000
    18
    05'04"  (01:32'33")
    		05'04" (+00'21")1000 / 18000
    19
    05'04"  (01:37'37")
    		05'04" (+00'21")1000 / 19000
    20
    05'11"  (01:42'49")
    		05'11" (+00'28")1000 / 20000
    21
    04'43"  (01:47'32")
    		04'43"1000 / 21000
    22
    01'44"  (01:49'17")
    		04'04" 428 / 21428
    高雄
    Yu-Fang Huang
    · 留言

    原本今天是第三週第二天課程:E心率 20分鐘+6ST，考量明後天可能颱風天，所以直接到第三天課程:E配速90分鐘，測心跳飄移率，看有氧能力如何。

    10分鐘，A心率為147;90分鐘後，B心率為151，依照公式(B-A)*A/100%，(151-147)*147/100%=5.88%，看來，我的有氧能力還不錯呢!

    90分鐘後，發現已經跑了快18公里，測出有氧能力後，心想，還有體力，就來一場半馬的練習了，再多跑個4公里…呼…真是舒服…

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14365~79%
    2:M馬拉松配速區143~16179~89%
    3:T乳酸耐力區161~16789~92%
    4:A無氧耐力區167~17792~97.5%
    5:I最大耗氧區177~18297.5~100%
    最大心率為182 點此去設定最大心率
    7月累積里程 : 154.70 km adidas gazelle boost 累積 : 241.9 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    ricky tseng, 梁澤鈞 和其他 6 人說推
    · 留言
    觀看另 1 則留言
    蕭家倫 好讚的5分速！
    2016-07-06 23:42 ·
    Yu-Fang Huang 謝謝
    2016-07-06 23:50 ·
    Gordon sung 讚啦！完成一個半馬～加油加油
    2016-07-06 23:59 ·
     目標心跳區間: 118~ 154


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'57"00:04'57"
    205'17"00:10'14"
    305'07"00:15'21"
    405'06"00:20'27"
    505'10"00:25'37"
    605'07"00:30'44"
    705'15"00:35'59"
    805'11"00:41'10"
    905'10"00:46'20"
    1005'07"00:51'27"
    1105'10"00:56'37"
    1205'10"01:01'47"
    1305'07"01:06'54"
    1405'09"01:12'03"
    1505'08"01:17'11"
    1605'05"01:22'16"
    1705'13"01:27'29"
    1805'04"01:32'33"
    1905'05"01:37'38"
    2005'11"01:42'49"
    2104'44"01:47'33"
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