張志華 2024/03/20 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

9.1 km | 00:48:10 | 05:18/km

日期: 2024-03-20 18:11 - 平均心率: 137 - 卡路里: 580 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 65.3

Pace: 05'18" / 04'48" / 04'36" / 05'51" / 05'30" / 05'19" / 05'09" / 05'13" / 06'05" / 06'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'42")

1000 / 1000

04'47"

(10'06")

04'47" (+00'11")

1000 / 2000

04'36"

(14'42")

04'36"

1000 / 3000

05'51"

(20'33")

05'51" (+01'15")

1000 / 4000

05'30"

(26'04")

05'30" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天陳董幫家如練400公尺五分速間歇10趟，想說一起跑中間不停就好，遇到傑民想說跟看看，配速最快衝到4:36，右腳後跟又開始不舒服，怕傷勢惡化，果斷降速再回去跟陳董及家如一起跑，不停跑間歇，恭喜家如加入四分速俱樂部

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.64 km

asics metaspeed sky 累積 : 207.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

曾翔, 鄭智穗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'48"	00:10'06"
3	04'36"	00:14'42"
4	05'51"	00:20'33"
5	05'30"	00:26'03"
6	05'19"	00:31'22"
7	05'09"	00:36'31"
8	05'13"	00:41'44"
9	06'05"	00:47'49"
9.1	05'47"	00:48'15"