張志華 2024/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.0 km | 00:48:07 | 04:48/km

日期: 2024-03-18 18:19 - 平均心率: 148 - 卡路里: 633 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74.2

Pace: 04'49" / 04'57" / 04'48" / 04'53" / 04'45" / 04'47" / 04'50" / 04'46" / 04'45" / 04'43" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'46")

04'57" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'34")

04'48" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'27")

04'52" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'44"

(24'12")

04'44" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

感謝陳董領跑及督促，跑10K配速跑，因右腳跟不適持續，跑起來也欲振乏力，跟不上陳董，只能愈跑愈內圈，結果我剛跑完9K，陳董就完跑10K，我均速4:48，他均速4:18，這就是實力的差距

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.64 km

Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10）累積 : 433.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

曾翔, 鄭智穗和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'57"	00:09'46"
3	04'48"	00:14'34"
4	04'53"	00:19'27"
5	04'45"	00:24'12"
6	04'47"	00:28'59"
7	04'50"	00:33'49"
8	04'46"	00:38'35"
9	04'45"	00:43'20"
10	04'43"	00:48'03"
10.0	03'46"	00:48'07"

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朋友動態

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