10.5 km | 00:51:06 | 04:53/km日期: 2016-06-21 05:55 - 地點: 新莊田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 639 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 04'53" / 04'37" / 04'44" / 04'45" / 04'52" / 05'14" / 05'02" / 05'04" / 05'08" / 05'10" / 03'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" (+00'15") | 434 / 434 |
| 2 | | 04'45" (+00'09") | 440 / 875 |
| 3 | | 04'44" (+00'08") | 435 / 1311 |
| 4 | | 04'36" | 444 / 1756 |
| 5 | | 04'44" (+00'08") | 446 / 2203 |
| 6 | | 04'36" | 448 / 2652 |
| 7 | | 04'41" (+00'05") | 440 / 3092 |
| 8 | | 04'45" (+00'09") | 448 / 3541 |
| 9 | | 04'46" (+00'10") | 435 / 3977 |
| 10 | | 04'54" (+00'18") | 437 / 4415 |
| 11 | | 04'52" (+00'16") | 434 / 4850 |
| 12 | | 04'56" (+00'20") | 431 / 5281 |
| 13 | | 05'22" (+00'46") | 431 / 5712 |
| 14 | | 05'09" (+00'33") | 436 / 6148 |
| 15 | | 04'58" (+00'22") | 434 / 6583 |
| 16 | | 05'08" (+00'32") | 431 / 7015 |
| 17 | | 05'07" (+00'31") | 429 / 7445 |
| 18 | | 05'07" (+00'31") | 438 / 7883 |
| 19 | | 04'56" (+00'20") | 431 / 8315 |
| 20 | | 05'06" (+00'30") | 431 / 8747 |
| 21 | | 05'13" (+00'37") | 430 / 9177 |
| 22 | | 05'09" (+00'33") | 433 / 9611 |
| 23 | | 05'15" (+00'39") | 434 / 10045 |
| 24 | | 03'21" | 418 / 10464 |
今天嚐試控制平均心率不超過150bpm
田徑場第四跑道，前13圈都可穩定配速並在150bpm以下，13圈後熱開(疲勞)了，只要錶上配速低於5'10"/km就會超過150bpm，
整體數據有比上週進步了，果然睡飽有差，加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
80.95 km 
Mizuno wave spacer dyna 累積 :
500.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'37" | 00:09'30" |
| 3 | 04'44" | 00:14'14" |
| 4 | 04'45" | 00:18'59" |
| 5 | 04'52" | 00:23'51" |
| 6 | 05'14" | 00:29'05" |
| 7 | 05'02" | 00:34'07" |
| 8 | 05'04" | 00:39'11" |
| 9 | 05'08" | 00:44'19" |
| 10 | 05'10" | 00:49'29" |
| 10.5 | 03'29" | 00:51'06" |
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