林文瑞 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

林文瑞屏東
ID 340667

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10.1 km | 00:48:26 | 04:48/km

日期: 2024-03-09 06:44 - 平均心率: 154 - 卡路里: 543 Cal - 總步數: 9240 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 66.6

Pace: 05'18" / 04'59" / 04'55" / 04'43" / 04'45" / 04'46" / 04'49" / 04'46" / 04'47" / 04'22" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'18"

(05'18")

05'17" (+00'55")

1000 / 1000

187 / 100

2

04'59"

(10'17")

04'58" (+00'36")

1002 / 2003

190 / 105

3

04'56"

(15'13")

04'55" (+00'33")

1000 / 3003

190 / 106

4

04'45"

(19'58")

04'44" (+00'22")

1002 / 4006

191 / 110

5

04'44"

(24'42")

04'43" (+00'21")

1003 / 5010

190 / 110

展開計圈分析

屏東

林文瑞

黃珠圓說推

·

前三呼吸不順，後一喘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.57 km

喬丹飛影PB3.0 累積 : 993.9 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

黃珠圓, 紅七仔和其他 3 人說推

·

沈麗鳳我應該會被唸到黏在牆壁上，您要帶煎匙來刨除我🤣🤣🤣

2024-03-10 00:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'59"	00:10'17"
3	04'55"	00:15'12"
4	04'43"	00:19'55"
5	04'45"	00:24'40"
6	04'46"	00:29'26"
7	04'49"	00:34'15"
8	04'46"	00:39'01"
9	04'47"	00:43'48"
10	04'22"	00:48'10"
10.1	04'38"	00:48'26"

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