7.0 km | 00:29:10 | 04:09/km日期: 2016-06-20 18:46 - 平均心率: 135 - 卡路里: 434 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 04'58" / 14'48" / 08'09" / 14'56" / 17'43" / 05'22" / 503'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'57" (+02'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'43" (+01'03") | 622 / 1622 |
3 | | 03'13" (+00'33") | 210 / 1832 |
4 | | 02'57" (+00'17") | 206 / 2039 |
5 | | 02'58" (+00'18") | 210 / 2249 |
6 | | 02'55" (+00'15") | 206 / 2456 |
7 | | 03'05" (+00'25") | 206 / 2662 |
8 | | 02'51" (+00'11") | 215 / 2878 |
9 | | 02'56" (+00'16") | 199 / 3077 |
10 | | 03'31" (+00'51") | 224 / 3301 |
11 | | 02'58" (+00'18") | 199 / 3501 |
12 | | 02'48" (+00'08") | 221 / 3722 |
13 | | 02'41" (+00'01") | 146 / 3868 |
14 | | 02'56" (+00'16") | 153 / 4022 |
15 | | 02'44" (+00'04") | 162 / 4185 |
16 | | 02'53" (+00'13") | 162 / 4347 |
17 | | 02'40" | 159 / 4507 |
18 | | 05'43" (+03'03") | 1000 / 5507 |
19 | | 05'11" (+02'31") | 1000 / 6507 |
20 | | 04'48" (+02'08") | 502 / 7010 |
6/20[教練今天練什麼]-短間歇練習
熱身2K
主課表200m x 12趟 + 150m x 5趟
趟間緩跑50m
2組間休180''
紀錄如下
200m
34''35''36''36''37''36''
37''37''35''37''35''35''
150m
23''27''26''27''24''
緩跑收操2K
原先聽到教練開出的課表
想說應該可以輕鬆吃完
結果跑了之後才知道
一點都不輕鬆
一路都是全開的狀態
最後幾趟還有一點軟腳的感覺
真的不能小看這個課表
謝謝鍾教練、阿不拉、小兄弟一起練跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 202.51 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'58" | 00:04'58" |
2 | 14'48" | 00:19'46" |
3 | 08'09" | 00:27'55" |
4 | 14'56" | 00:42'51" |
5 | 17'43" | 01:00'34" |
6 | 05'22" | 01:05'56" |
7.0 | 04'58" | 01:10'58" |