7.3 km | 01:00:40 | 08:17/km日期: 2016-06-18 06:05 - 總爬升: 106 m - 地點: 運動場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 395 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%
Pace: 07'02" / 07'03" / 07'14" / 07'08" / 07'09" / 08'19" / 12'19" / 13'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'02" (+03'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'02" (+03'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'14" (+03'32") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'08" (+03'26") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'09" (+03'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'36" (+02'54") | 700 / 5700 |
7 | | 18'24" (+14'42") | 88 / 5789 |
8 | | 04'09" (+00'27") | 101 / 5891 |
9 | | 13'45" (+10'03") | 128 / 6019 |
10 | | 03'42" | 110 / 6129 |
11 | | 13'39" (+09'57") | 141 / 6271 |
12 | | 03'52" (+00'10") | 102 / 6374 |
13 | | 14'36" (+10'54") | 949 / 7323 |
今天老公要早起去跑
我本來想說晚上在跑的
看他要早上去就早起跟著去
兩天的假日本來想有一天可以睡飽飽@@
今天課表是
7:20~7:30慢跑(我又跑太快了)
100公尺衝刺3趟
明天是LSD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
123.81 km asics gel-kayano 20 累積 :
578.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'02" | 00:07'02" |
2 | 07'03" | 00:14'05" |
3 | 07'14" | 00:21'19" |
4 | 07'08" | 00:28'27" |
5 | 07'09" | 00:35'36" |
6 | 08'19" | 00:43'55" |
7 | 12'19" | 00:56'14" |
7.3 | 13'41" | 01:00'40" |