Ch INg 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Ch INg 台南
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恭喜破PB

全馬 | 03:36:06 | 05:07/km | 第43馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:36:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:24'25" (+00'16")

15 km

(01:12'52")

00:24'18" (+00'09")

00:48'45" (+00'11")

20 km

(01:37'19")

00:24'27" (+00'18")

25 km

(02:02'26")

00:25'07" (+00'58")

00:50'27" (+01'53")

30 km

(02:27'46")

00:25'20" (+01'11")

35 km

(02:54'24")

00:26'38" (+02'29")

00:54'56" (+06'22")

40 km

(03:22'42")

00:28'18" (+04'09")

Finish

(03:36:06)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2171 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

2

04'55"

(09'35")

04'55" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'26")

04'50" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'17")

04'51" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'09")

04'51" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣陰涼運氣好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.37 km

ASICS MAGIC SPEED 3 累積 : 297.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

胡家瀚和 Robert Ping 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'56"	00:09'35"
3	04'50"	00:14'25"
4	04'52"	00:19'17"
5	04'52"	00:24'09"
6	04'51"	00:29'00"
7	04'51"	00:33'51"
8	04'52"	00:38'43"
9	04'56"	00:43'39"
10	04'55"	00:48'34"
11	04'54"	00:53'28"
12	04'54"	00:58'22"
13	04'50"	01:03'12"
14	04'51"	01:08'03"
15	04'49"	01:12'52"
16	04'50"	01:17'42"
17	04'50"	01:22'32"
18	04'55"	01:27'27"
19	04'46"	01:32'13"
20	05'06"	01:37'19"
21	04'55"	01:42'14"
22	05'05"	01:47'19"
23	05'00"	01:52'19"
24	04'59"	01:57'18"
25	05'08"	02:02'26"
26	05'02"	02:07'28"
27	05'03"	02:12'31"
28	04'57"	02:17'28"
29	05'12"	02:22'40"
30	05'06"	02:27'46"
31	05'29"	02:33'15"
32	05'07"	02:38'22"
33	05'51"	02:44'13"
34	05'02"	02:49'15"
35	05'09"	02:54'24"
36	06'09"	03:00'33"
37	05'27"	03:06'00"
38	05'34"	03:11'34"
39	05'17"	03:16'51"
40	05'51"	03:22'42"
41	06'05"	03:28'47"
42	05'08"	03:33'55"
42.5	04'51"	03:36'06"

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朋友動態

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"