16.0 km | 01:12:36 | 04:32/km日期: 2024-01-06 07:16 - 地點: 央大操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1204 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 93.1
Pace: 04'47" / 04'42" / 04'39" / 04'37" / 04'32" / 04'35" / 04'34" / 04'41" / 04'35" / 04'30" / 04'21" / 04'25" / 04'25" / 04'24" / 04'25" / 04'23" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'42" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'38" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'37" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'32" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'34" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'40" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'29" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'20" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'24" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'24" (+00'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'24" (+00'04") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'24" (+00'04") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'22" (+00'02") | 1000 / 16000 |
17 | | 03'38" | 10 / 16010 |
休息三天等體能恢復要跑配速跑.結果少鵬要跑30k配430至425.有車可以跟就上車吧!原本想跑完一個半馬的.休太多天反而身體鈍鈍的.跑很喘…呵呵🤭
明天再跑強度囉!
我是跑健康的跑者🤭
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 270.81 km
TCX 2.0 上傳 | 9 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'47" | 00:04'47" |
2 | 04'42" | 00:09'29" |
3 | 04'39" | 00:14'08" |
4 | 04'37" | 00:18'45" |
5 | 04'32" | 00:23'17" |
6 | 04'35" | 00:27'52" |
7 | 04'34" | 00:32'26" |
8 | 04'41" | 00:37'07" |
9 | 04'35" | 00:41'42" |
10 | 04'30" | 00:46'12" |
11 | 04'21" | 00:50'33" |
12 | 04'25" | 00:54'58" |
13 | 04'25" | 00:59'23" |
14 | 04'24" | 01:03'47" |
15 | 04'25" | 01:08'12" |
16 | 04'23" | 01:12'35" |
16.0 | 03'07" | 01:12'37" |