謝阿州 2023/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝阿州屏東
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1.4 km | 00:06:35 | 04:34/km

日期: 2023-12-21 18:34 - 地點: 田徑場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 79 Cal - 總步數: 1270 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 71.6

Pace: 04'29" / 04'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

02'10"

(02'10")

04'30" (+00'02")

480 / 480

190 / 116

2

02'10"

(04'20")

04'28"

484 / 964

193 / 115

3

02'12"

(06'32")

04'39" (+00'11")

473 / 1437

194 / 110

4

00'03"

(06'35")

10'38" (+06'10")

4 / 1442

200 / 47

熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 394.39 km

美津濃皇速3，【藍】累積 : 2820.6 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

沈麗鳳, 🐝小蜜蜂👣 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
1.4	04'44"	00:06'35"

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