黃玫宜 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃玫宜基隆
ID 756114

< 上一篇

下一篇 >

122.1 km | 07:21:42 | 16.6 km/h

日期: 2023-11-26 05:35 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3245 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'32"

(13'32")

22.22 (-12.73)

5000 / 5000

2

39'45"

(53'17")

7.55 (-27.40)

5000 / 10000

3

10'11"

(01:03'29")

29.51 (-5.44)

5000 / 15000

4

35'44"

(01:39'13")

8.41 (-26.54)

5000 / 20000

5

09'47"

(01:49'01")

30.77 (-4.18)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.41 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.3	1.2 %
2	23.8	1.7 %
3	32.1	-1.2 %
4	16.2	-1.0 %
5	21.8	-0.5 %
6	15.7	-1.1 %
7	2.1	4.0 %
8	21.3	2.6 %
9	31.6	2.0 %
10	25.2	-0.6 %
11	31.9	1.8 %
12	20.9	-2.1 %
13	32.7	1.0 %
14	32.7	-0.4 %
15	33.6	-0.3 %
16	2.4	4.7 %
17	23.5	1.3 %
18	15.0	-2.0 %
19	27.5	2.0 %
20	31.6	1.7 %
21	29.8	-1.0 %
22	29.0	-0.4 %
23	32.7	-0.3 %
24	31.9	-0.6 %
25	30.0	1.5 %
26	29.0	-0.3 %
27	30.8	1.0 %
28	31.9	-0.2 %
29	32.1	-0.4 %
30	34.3	-0.2 %
31	25.9	-0.2 %
32	31.6	1.3 %
33	31.9	-0.4 %
34	27.7	1.0 %
35	3.0	4.6 %
36	24.8	1.2 %
37	31.0	-0.4 %
38	31.0	-0.4 %
39	31.3	-0.4 %
40	32.4	-0.5 %
41	29.3	-0.4 %
42	17.8	-1.1 %
43	23.7	1.2 %
44	22.6	2.0 %
45	31.0	-1.1 %
46	23.5	1.8 %
47	24.8	-0.6 %
48	24.0	-0.5 %
49	26.5	1.0 %
50	26.5	-0.2 %
51	24.7	1.2 %
52	26.1	-0.7 %
53	25.5	-0.1 %
54	23.1	-0.4 %
55	19.1	1.5 %
56	13.2	1.7 %
57	14.0	-0.7 %
58	19.8	-0.4 %
59	21.2	1.5 %
60	20.5	-0.5 %
61	2.9	4.7 %
62	3.7	2.2 %
63	20.2	1.8 %
64	27.5	-0.7 %
65	24.3	-0.6 %
66	31.0	-0.4 %
67	26.5	-1.0 %
68	17.9	1.2 %
69	26.7	1.0 %
70	34.0	1.3 %
71	35.3	-0.4 %
72	35.0	1.0 %
73	33.0	1.0 %
74	36.0	-0.2 %
75	33.3	-0.2 %
76	2.0	4.2 %
77	21.4	2.3 %
78	32.4	-1.5 %
79	36.7	-0.4 %
80	32.1	1.8 %
81	34.0	-1.4 %
82	2.8	4.0 %
83	28.8	-0.9 %
84	31.9	-0.9 %
85	31.3	-0.7 %
86	35.3	1.0 %
87	35.0	1.0 %
88	32.7	-1.1 %
89	35.0	-0.7 %
90	36.4	1.0 %
91	27.5	-1.0 %
92	29.3	1.5 %
93	30.0	-0.9 %
94	30.5	1.5 %
95	35.0	-0.6 %
96	32.7	1.0 %
97	33.0	1.0 %
98	28.8	-0.9 %
99	28.1	1.0 %
100	30.3	-0.7 %
101	28.8	-0.6 %
102	30.8	-0.2 %
103	26.7	1.4 %
104	23.8	1.7 %
105	27.7	-1.4 %
106	31.6	-0.5 %
107	17.8	-0.7 %
108	19.6	1.8 %
109	19.8	1.4 %
110	30.3	-1.2 %
111	17.9	2.2 %
112	28.8	-1.2 %
113	30.3	-1.4 %
114	26.1	-1.2 %
115	21.7	2.0 %
116	10.3	2.2 %
117	20.0	-1.2 %
118	14.8	-1.4 %
119	15.1	2.0 %
120	16.1	5.5 %
121	13.5	4.2 %
122	9.5	-2.2 %
122.1	12.9	-6.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km