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    小夫-張 台中
    ID 41366
    135 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    小夫-張
    21.1 km | 01:31:28 | 04:20/km
    日期: 2023-11-26 05:38 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 184
    Pace: 04'05" / 04'22" / 04'05" / 04'04" / 04'13" / 04'06" / 05'41" / 04'38" / 04'08" / 04'02" / 04'11" / 04'04" / 04'01" / 05'04" / 05'04" / 04'01" / 04'14" / 04'07" / 04'07" / 04'16" / 03'58" / 10'33" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'05"  (04'05")
    		04'05" (+00'08")1000 / 1000
    2
    04'21"  (08'27")
    		04'21" (+00'24")1000 / 2000
    3
    04'05"  (12'32")
    		04'05" (+00'08")1000 / 3000
    4
    04'04"  (16'36")
    		04'04" (+00'07")1000 / 4000
    5
    04'13"  (20'49")
    		04'13" (+00'16")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'05"  (24'55")
    		04'05" (+00'08")1000 / 6000
    7
    05'41"  (30'36")
    		05'41" (+01'44")1000 / 7000
    8
    04'37"  (35'14")
    		04'37" (+00'40")1000 / 8000
    9
    04'07"  (39'21")
    		04'07" (+00'10")1000 / 9000
    10
    04'02"  (43'24")
    		04'02" (+00'05")1000 / 10000
    11
    04'11"  (47'35")
    		04'11" (+00'14")1000 / 11000
    12
    04'03"  (51'38")
    		04'03" (+00'06")1000 / 12000
    13
    04'01"  (55'40")
    		04'01" (+00'04")1000 / 13000
    14
    05'03"  (01:00'44")
    		05'03" (+01'06")1000 / 14000
    15
    05'04"  (01:05'48")
    		05'04" (+01'07")1000 / 15000
    16
    04'00"  (01:09'49")
    		04'00" (+00'03")1000 / 16000
    17
    04'14"  (01:14'03")
    		04'14" (+00'17")1000 / 17000
    18
    04'07"  (01:18'10")
    		04'07" (+00'10")1000 / 18000
    19
    04'06"  (01:22'17")
    		04'06" (+00'09")1000 / 19000
    20
    04'16"  (01:26'33")
    		04'16" (+00'19")1000 / 20000
    21
    03'57"  (01:30'31")
    		03'57"1000 / 21000
    22
    00'57"  (01:31'28")
    		10'45" (+06'48")89 / 21089
    台中
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    4圈快@4:05~4:10+1圈慢@5:10，三趟
    今年的程度大概就是這樣了，
    接下來三週穩定配速，減量調整

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13765~79%
    2:M馬拉松配速區137~15479~89%
    3:T乳酸耐力區154~16089~92%
    4:A無氧耐力區160~16992~97.5%
    5:I最大耗氧區169~17497.5~100%
    最大心率為174 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 461.02 km
    TCX 2.0 上傳 | 12 months ago
    阿sam 和 鄭永成 說推
    · 留言
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'05"00:04'05"
    204'22"00:08'27"
    304'05"00:12'32"
    404'04"00:16'36"
    504'13"00:20'49"
    604'06"00:24'55"
    705'41"00:30'36"
    804'38"00:35'14"
    904'08"00:39'22"
    1004'02"00:43'24"
    1104'11"00:47'35"
    1204'04"00:51'39"
    1304'01"00:55'40"
    1405'04"01:00'44"
    1505'04"01:05'48"
    1604'01"01:09'49"
    1704'14"01:14'03"
    1804'07"01:18'10"
    1904'07"01:22'17"
    2004'16"01:26'33"
    2103'58"01:30'31"
    21.110'39"01:31'28"

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