黃意堅 2023/11/25 訓練日誌

黃意堅桃園
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黃意堅

32.0 km | 02:33:37 | 04:47/km

日期: 2023-11-25 05:53 - 地點: 溪洲公園河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1822 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 79.1

Pace: 04'34" / 04'23" / 04'14" / 04'08" / 04'09" / 04'15" / 04'29" / 04'17" / 04'15" / 04'13" / 04'17" / 04'16" / 04'38" / 04'19" / 04'22" / 04'56" / 04'48" / 04'56" / 05'58" / 04'54" / 05'06" / 05'13" / 04'47" / 04'53" / 05'51" / 05'10" / 05'35" / 04'46" / 04'46" / 05'42" / 05'07" / 05'04" / 63'20" /

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32K長跑。平均功率327瓦，最終潛力值1%，即時跑力51.9。跟Kevin跑，說好的430，結果一直超速，我跟到15K，他竟然又加速，明天還要比賽下午還要搬家，跟不上了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 357.57 km

hoka one one carbon x 累積 : 2113.3 km

Strava 上傳 | 11 months ago

*米多莉*, Tina Chou 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'23"	00:08'57"
3	04'14"	00:13'11"
4	04'08"	00:17'19"
5	04'09"	00:21'28"
6	04'15"	00:25'43"
7	04'29"	00:30'12"
8	04'17"	00:34'29"
9	04'15"	00:38'44"
10	04'13"	00:42'57"
11	04'17"	00:47'14"
12	04'16"	00:51'30"
13	04'38"	00:56'08"
14	04'19"	01:00'27"
15	04'22"	01:04'49"
16	04'56"	01:09'45"
17	04'48"	01:14'33"
18	04'56"	01:19'29"
19	05'58"	01:25'27"
20	04'54"	01:30'21"
21	05'06"	01:35'27"
22	05'13"	01:40'40"
23	04'47"	01:45'27"
24	04'53"	01:50'20"
25	05'51"	01:56'11"
26	05'10"	02:01'21"
27	05'35"	02:06'56"
28	04'46"	02:11'42"
29	04'46"	02:16'28"
30	05'42"	02:22'10"
31	05'07"	02:27'17"
32	05'04"	02:32'21"
32.0	82'47"	02:33'37"