黃意堅 2023/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 00:55:15 | 05:30/km

日期: 2023-11-24 04:57 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 570 Cal - 平均步頻: 185

Pace: 06'04" / 06'03" / 05'18" / 05'12" / 05'18" / 05'16" / 05'14" / 05'18" / 05'08" / 05'58" / 21'40" /

10K恢復跑。平均功率286瓦，最終潛力值56%，即時跑力43.6。偷懶四天沒跑步，要加緊練習才是。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 357.57 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 累積 : 864.9 km

Strava 上傳 | 12 months ago

*米多莉*, Shunzon 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'03"	00:12'07"
3	05'18"	00:17'25"
4	05'12"	00:22'37"
5	05'18"	00:27'55"
6	05'16"	00:33'11"
7	05'14"	00:38'25"
8	05'18"	00:43'43"
9	05'08"	00:48'51"
10	05'58"	00:54'49"
10.0	21'53"	00:55'15"

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