[槓鈴握推8~10下+啞鈴握推(輕)10~12下]*3組 [機械上胸推舉(重8~10下+輕10~12下)]*3組 [雙槓下胸8~12下+窄握下須伏地挺身8~10下]*3組 [上胸纜繩飛鳥10下+平胸纜繩飛鳥10下]*3組 三頭彎舉8~12下*3組 TRX三頭肌+核心穩定訓練*4組
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