黃意堅 2023/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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16.0 km | 01:30:48 | 05:40/km

日期: 2023-11-21 04:33 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 912 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 05'33" / 06'36" / 05'37" / 05'30" / 05'25" / 06'16" / 05'22" / 05'26" / 05'24" / 05'30" / 05'22" / 05'13" / 05'15" / 05'29" / 05'22" / 06'37" / 42'30" /

16K恢復跑。平均功率279瓦，最終潛力值63%，即時跑力47。金害今年的即時跑力都變差了😔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 357.57 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 累積 : 864.9 km

Strava 上傳 | 12 months ago

*米多莉*, Maggie Lin 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'36"	00:12'09"
3	05'37"	00:17'46"
4	05'30"	00:23'16"
5	05'25"	00:28'41"
6	06'16"	00:34'57"
7	05'22"	00:40'19"
8	05'26"	00:45'45"
9	05'24"	00:51'09"
10	05'30"	00:56'39"
11	05'22"	01:02'01"
12	05'13"	01:07'14"
13	05'15"	01:12'29"
14	05'29"	01:17'58"
15	05'22"	01:23'20"
16	06'37"	01:29'57"
16.0	42'17"	01:30'48"

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朋友動態

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