黃意堅 2023/11/18 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

27.0 km | 02:07:56 | 04:44/km

日期: 2023-11-18 05:52 - 地點: 溪洲河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1538 Cal - 平均步頻: 193

Pace: 04'59" / 04'57" / 04'42" / 04'23" / 04'27" / 04'31" / 05'06" / 04'50" / 04'37" / 04'36" / 04'30" / 04'29" / 05'12" / 04'41" / 04'37" / 04'38" / 04'36" / 04'37" / 04'29" / 05'36" / 05'14" / 04'42" / 04'13" / 04'55" / 05'04" / 04'32" / 04'02" / 34'10" /

桃園

黃意堅

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27K中長跑。平均功率314瓦，最終潛力值21%，即時跑力53.1。被放鴿子，今天幾乎一個人獨跑，不過福和橋有個好處跑者很多，所以有快車慢車可以跟，最後2K跟一趟快車，爽😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 357.57 km

hoka one one carbon x 累積 : 2113.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

*米多莉*, 陳俞廷和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'57"	00:09'56"
3	04'42"	00:14'38"
4	04'23"	00:19'01"
5	04'27"	00:23'28"
6	04'31"	00:27'59"
7	05'06"	00:33'05"
8	04'50"	00:37'55"
9	04'37"	00:42'32"
10	04'36"	00:47'08"
11	04'30"	00:51'38"
12	04'29"	00:56'07"
13	05'12"	01:01'19"
14	04'41"	01:06'00"
15	04'37"	01:10'37"
16	04'38"	01:15'15"
17	04'36"	01:19'51"
18	04'37"	01:24'28"
19	04'29"	01:28'57"
20	05'36"	01:34'33"
21	05'14"	01:39'47"
22	04'42"	01:44'29"
23	04'13"	01:48'42"
24	04'55"	01:53'37"
25	05'04"	01:58'41"
26	04'32"	02:03'13"
27	04'02"	02:07'15"
27.0	41'24"	02:07'56"