黃意堅 2023/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.9 km | 01:01:30 | 05:37/km

日期: 2023-11-17 05:00 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 623 Cal - 平均步頻: 190

Pace: 05'53" / 06'35" / 05'39" / 05'06" / 05'10" / 05'12" / 05'19" / 05'13" / 05'22" / 06'04" / 05'38" / 00'20" /

10K恢復跑速度跑。平均功率264瓦，最終潛力值40%，即時跑力41.6。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 357.57 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 累積 : 876.0 km

Strava 上傳 | 12 months ago

*米多莉* 和 Shunzon 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'35"	00:12'28"
3	05'39"	00:18'07"
4	05'06"	00:23'13"
5	05'10"	00:28'23"
6	05'12"	00:33'35"
7	05'19"	00:38'54"
8	05'13"	00:44'07"
9	05'22"	00:49'29"
10	06'04"	00:55'33"
11	05'38"	01:01'11"
10.9	-5'-6"	01:01'30"

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