Jacky 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 05:16:53 | 07:30/km | 第104馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:16:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+00'32")

00:59'46"

10 km

(00:59'46")

00:29'37"

15 km

(01:31'17")

00:31'31" (+01'54")

01:08'15" (+08'29")

20 km

(02:08'01")

00:36'44" (+07'07")

25 km

(02:48'32")

00:40'31" (+10'54")

01:20'19" (+20'33")

30 km

(03:28'20")

00:39'48" (+10'11")

35 km

(04:11'51")

00:43'31" (+13'54")

01:29'29" (+29'43")

40 km

(04:57'49")

00:45'58" (+16'21")

Finish

(05:16:53)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2688 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'44")

1000 / 1000

2

05'37"

(12'51")

05'37" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'40")

05'48" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'30"

(24'11")

05'30"

1000 / 4000

5

05'57"

(30'09")

05'57" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 105th

賽後評分: 規劃很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.39 km

ASICS 虎走 Edge 累積 : 987.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'38"	00:12'52"
3	05'48"	00:18'40"
4	05'31"	00:24'11"
5	05'58"	00:30'09"
6	05'38"	00:35'47"
7	05'58"	00:41'45"
8	05'45"	00:47'30"
9	06'31"	00:54'01"
10	05'45"	00:59'46"
11	05'59"	01:05'45"
12	05'58"	01:11'43"
13	06'07"	01:17'50"
14	06'23"	01:24'13"
15	07'04"	01:31'17"
16	06'41"	01:37'58"
17	10'53"	01:48'51"
18	06'19"	01:55'10"
19	06'06"	02:01'16"
20	06'45"	02:08'01"
21	06'06"	02:14'07"
22	06'32"	02:20'39"
23	07'53"	02:28'32"
24	11'43"	02:40'15"
25	08'17"	02:48'32"
26	06'49"	02:55'21"
27	08'48"	03:04'09"
28	07'30"	03:11'39"
29	08'42"	03:20'21"
30	07'59"	03:28'20"
31	08'36"	03:36'56"
32	08'30"	03:45'26"
33	08'11"	03:53'37"
34	08'07"	04:01'44"
35	10'07"	04:11'51"
36	08'44"	04:20'35"
37	09'30"	04:30'05"
38	10'44"	04:40'49"
39	08'43"	04:49'32"
40	08'17"	04:57'49"
41	07'24"	05:05'13"
42	07'23"	05:12'36"
42.7	06'33"	05:16'53"

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