張志華 2023/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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12.0 km | 01:11:02 | 05:54/km

日期: 2023-11-16 18:45 - 平均心率: 134 - 卡路里: 758 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 06'06" / 05'54" / 05'55" / 05'42" / 06'03" / 05'50" / 06'04" / 05'57" / 07'12" / 05'35" / 05'20" / 05'20" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'00")

05'53" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'56")

05'55" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'37")

05'41" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'40")

06'03" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

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高雄

張志華

·

今天跑E12K課表，風不小，中間尿急去小號，最後2K加點速，讓不停錶均速保住六分速，而右腳掌背仍有點不適，實在頭大

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

nike zoom fly 4 累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張志華說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'54"	00:12'00"
3	05'55"	00:17'55"
4	05'42"	00:23'37"
5	06'03"	00:29'40"
6	05'50"	00:35'30"
7	06'04"	00:41'34"
8	05'57"	00:47'31"
9	07'12"	00:54'43"
10	05'35"	01:00'18"
11	05'20"	01:05'38"
12	05'20"	01:10'58"
12.0	04'18"	01:11'02"

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