Jimmy Wu 2023/11/12 訓練日誌

Jimmy Wu 新北市
ID 336676

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Jimmy Wu

全馬 | 04:55:11 | 06:59/km | 第35馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:55:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54" (+01'04")

01:08'08" (+00'07")

10 km

(01:08'08")

00:34'14" (+01'24")

15 km

(01:40'58")

00:32'50"

01:08'01"

20 km

(02:16'09")

00:35'11" (+02'21")

25 km

(02:51'10")

00:35'01" (+02'11")

01:09'51" (+01'50")

30 km

(03:26'00")

00:34'50" (+02'00")

35 km

(04:02'40")

00:36'40" (+03'50")

01:13'35" (+05'34")

40 km

(04:39'35")

00:36'55" (+04'05")

Finish

(04:55:11)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2641 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'08")

1000 / 1000

06'49"

(14'26")

06'49" (+01'20")

1000 / 2000

06'36"

(21'03")

06'36" (+01'07")

1000 / 3000

06'28"

(27'31")

06'28" (+00'59")

1000 / 4000

06'22"

(33'54")

06'22" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整路跑完都沒有太陽，很棒的天氣
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.17 km

HOKA cliften8 累積 : 1008.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Louis 和小玲說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'50"	00:14'27"
3	06'36"	00:21'03"
4	06'29"	00:27'32"
5	06'22"	00:33'54"
6	07'02"	00:40'56"
7	06'41"	00:47'37"
8	07'42"	00:55'19"
9	06'34"	01:01'53"
10	06'15"	01:08'08"
11	06'45"	01:14'53"
12	06'10"	01:21'03"
13	06'37"	01:27'40"
14	06'22"	01:34'02"
15	06'56"	01:40'58"
16	07'24"	01:48'22"
17	06'25"	01:54'47"
18	06'55"	02:01'42"
19	06'31"	02:08'13"
20	07'56"	02:16'09"
21	07'17"	02:23'26"
22	06'33"	02:29'59"
23	07'28"	02:37'27"
24	07'12"	02:44'39"
25	06'31"	02:51'10"
26	06'18"	02:57'28"
27	07'05"	03:04'33"
28	07'41"	03:12'14"
29	06'35"	03:18'49"
30	07'11"	03:26'00"
31	07'45"	03:33'45"
32	07'58"	03:41'43"
33	07'25"	03:49'08"
34	06'25"	03:55'33"
35	07'07"	04:02'40"
36	06'21"	04:09'01"
37	07'56"	04:16'57"
38	07'23"	04:24'20"
39	08'04"	04:32'24"
40	07'11"	04:39'35"
41	06'53"	04:46'28"
42	05'29"	04:51'57"
42.7	04'42"	04:55'11"