20.1 km | 03:05:10 | 09:12/km日期: 2016-04-30 09:22 - 總爬升: 555 m - 地點: 卡帕里瓦 - 卡路里: 1121 Cal - 總步數: 24556 - 平均步頻: 132 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 61%
Pace: 08'44" / 08'46" / 07'16" / 07'02" / 07'16" / 07'43" / 08'20" / 12'20" / 12'22" / 13'36" / 14'43" / 05'46" / 06'50" / 07'11" / 07'12" / 08'48" / 08'59" / 11'42" / 10'47" / 08'54" / 09'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'43" (+02'59") | 1000 / 1000 | 165 / 69 |
2 | | 08'42" (+02'58") | 1006 / 2006 | 165 / 69 |
3 | | 07'16" (+01'32") | 1008 / 3014 | 165 / 83 |
4 | | 06'57" (+01'13") | 1001 / 4016 | 167 / 85 |
5 | | 07'15" (+01'31") | 1000 / 5017 | 164 / 83 |
6 | | 07'44" (+02'00") | 1003 / 6020 | 166 / 77 |
7 | | 08'14" (+02'30") | 1004 / 7025 | 150 / 80 |
8 | | 12'18" (+06'34") | 1008 / 8033 | 131 / 61 |
9 | | 12'20" (+06'36") | 1006 / 9040 | 95 / 85 |
10 | | 13'35" (+07'51") | 1001 / 10041 | 81 / 90 |
11 | | 14'33" (+08'49") | 1003 / 11044 | 84 / 81 |
12 | | 05'44" | 1007 / 12052 | 172 / 100 |
13 | | 06'47" (+01'03") | 1006 / 13058 | 151 / 96 |
14 | | 07'10" (+01'26") | 1000 / 14058 | 156 / 88 |
15 | | 07'14" (+01'30") | 1001 / 15060 | 154 / 89 |
16 | | 08'48" (+03'04") | 1006 / 16066 | 136 / 82 |
17 | | 08'58" (+03'14") | 1006 / 17073 | 146 / 76 |
18 | | 11'39" (+05'55") | 1008 / 18082 | 90 / 94 |
19 | | 10'35" (+04'51") | 1006 / 19088 | 96 / 97 |
20 | | 08'49" (+03'05") | 1000 / 20088 | 153 / 73 |
21 | | 08'56" (+03'12") | 91 / 20179 | 154 / 72 |
賽前該練個lsd,可是我最近懶散就算了。倒是一直有個心願未了,想跑上大南舊部落,今天早上不算太熱,就來去看看吧。
最近狀況實在很差,一起跑就疲累不堪,其實也沒把握能跑到多高,就先繞一下後山的路。過了桑樹溪開始陡坡,好想加入溪邊野餐的人群,或是跳到清澈的水裡,可是只能哀怨的一步步往上爬。這陡坡實在太變態了,邊跑邊看手錶的海拔,每公里約上升130m,坡度不就有13%~結果大部分的路段都要用走的,當年騎單車來也是要下馬牽車啊。還好有黑豆陪伴,不會孤單,他倒是爬的很輕鬆。
終於拽上舊部落,遇到上次一起來打獵的國小同學,他們在修繕家屋,稍微聊一下我就回程了。實在太累了,連下坡也沒力,結果速度很難看。不過這路線很美,有機會再來挑戰更高。
4月累積里程 :
379.42 km Mizuno Rider 18 黑 累積 :
1863.1 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'44" | 00:08'44" |
2 | 08'46" | 00:17'30" |
3 | 07'16" | 00:24'46" |
4 | 07'02" | 00:31'48" |
5 | 07'16" | 00:39'04" |
6 | 07'43" | 00:46'47" |
7 | 08'20" | 00:55'07" |
8 | 12'20" | 01:07'27" |
9 | 12'22" | 01:19'49" |
10 | 13'36" | 01:33'25" |
11 | 14'43" | 01:48'08" |
12 | 05'46" | 01:53'54" |
13 | 06'50" | 02:00'44" |
14 | 07'11" | 02:07'55" |
15 | 07'12" | 02:15'07" |
16 | 08'48" | 02:23'55" |
17 | 08'59" | 02:32'54" |
18 | 11'42" | 02:44'36" |
19 | 10'47" | 02:55'23" |
20 | 08'54" | 03:04'17" |
20.1 | 09'40" | 03:05'10" |