陳瑞斌 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 04:23:45 | 06:15/km | 第63馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:23:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+01'41")

01:00'42" (+02'04")

10 km

(01:00'42")

00:30'09" (+01'17")

15 km

(01:29'34")

00:28'52"

00:58'38"

20 km

(01:59'20")

00:29'46" (+00'54")

25 km

(02:28'59")

00:29'39" (+00'47")

01:00'11" (+01'33")

30 km

(02:59'31")

00:30'32" (+01'40")

35 km

(03:32'25")

00:32'54" (+04'02")

01:07'53" (+09'15")

40 km

(04:07'24")

00:34'59" (+06'07")

Finish

(04:23:45)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'19")

06'01" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'16")

05'56" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'03"

(24'19")

06'03" (+00'30")

1000 / 4000

5

06'14"

(30'33")

06'14" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

ok

賽後評分: 渣打的天氣，就是適合跑馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.83 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳瑞斌說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'01"	00:12'19"
3	05'57"	00:18'16"
4	06'03"	00:24'19"
5	06'14"	00:30'33"
6	06'14"	00:36'47"
7	06'07"	00:42'54"
8	06'03"	00:48'57"
9	05'51"	00:54'48"
10	05'54"	01:00'42"
11	05'45"	01:06'27"
12	05'46"	01:12'13"
13	05'44"	01:17'57"
14	06'02"	01:23'59"
15	05'35"	01:29'34"
16	05'45"	01:35'19"
17	06'16"	01:41'35"
18	06'03"	01:47'38"
19	05'54"	01:53'32"
20	05'48"	01:59'20"
21	06'17"	02:05'37"
22	06'03"	02:11'40"
23	05'58"	02:17'38"
24	05'33"	02:23'11"
25	05'48"	02:28'59"
26	05'52"	02:34'51"
27	06'50"	02:41'41"
28	05'54"	02:47'35"
29	05'42"	02:53'17"
30	06'14"	02:59'31"
31	05'44"	03:05'15"
32	06'19"	03:11'34"
33	06'46"	03:18'20"
34	06'35"	03:24'55"
35	07'30"	03:32'25"
36	06'36"	03:39'01"
37	07'47"	03:46'48"
38	06'29"	03:53'17"
39	06'42"	03:59'59"
40	07'25"	04:07'24"
41	07'15"	04:14'39"
42	06'28"	04:21'07"
42.5	05'06"	04:23'45"

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