Macross 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Macross 台北市
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49.8 km | 04:49:25 | 10.3 km/h

日期: 2016-04-30 06:20 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 151 - 踏頻: 64 - 卡路里: 1490 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'04"

(19'04")

15.79 (-19.85)

5000 / 5000

2

11'29"

(30'34")

26.28 (-9.37)

5000 / 10000

3

15'23"

(45'58")

19.57 (-16.08)

5000 / 15000

4

30'48"

(01:16'46")

9.76 (-25.89)

5000 / 20000

5

22'22"

(01:39'09")

13.43 (-22.21)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 378.65 km

GIANT TCR ADV SL R2

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟和 Patrick Chang 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.9	2.5 %
2	20.8	-0.4 %
3	22.9	1.8 %
4	24.0	1.8 %
5	25.5	-1.2 %
6	24.7	2.0 %
7	33.0	1.6 %
8	22.6	1.0 %
9	28.3	1.9 %
10	24.2	1.0 %
11	28.6	2.1 %
12	24.5	-2.8 %
13	17.8	3.3 %
14	25.7	-1.4 %
15	11.7	3.0 %
16	21.3	1.7 %
17	10.6	5.6 %
18	7.2	8.2 %
19	8.7	6.2 %
20	8.6	6.6 %
21	7.8	7.6 %
22	12.0	4.9 %
23	22.1	4.0 %
24	14.2	4.6 %
25	21.8	1.1 %
26	8.0	-3.5 %
27	37.9	-4.4 %
28	35.6	-4.1 %
29	40.4	-5.0 %
30	39.6	-6.3 %
31	40.9	-6.2 %
32	41.4	-6.2 %
33	45.6	-4.8 %
34	23.5	-1.8 %
35	36.4	-1.8 %
36	31.6	-2.0 %
37	37.5	-2.6 %
38	40.0	-3.0 %
39	30.3	-2.2 %
40	41.4	-0.9 %
41	21.6	-0.7 %
42	28.3	-1.1 %
43	28.8	-0.8 %
44	31.6	-1.0 %
45	32.1	-0.7 %
46	28.6	-1.3 %
47	23.1	-0.5 %
48	20.1	-0.6 %
49	20.9	1.0 %
49.8	19.1	1.3 %

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